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2019/01/05 12:53:38瀏覽5|回應0|推薦0




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什麼食物最適合運動員

草根影響力新視野(琪拉編譯)

更多脂肪嗎?更多碳水化合物嗎?什麼樣的食物?多少食物?何時吃食物?

對一個運動員來說,上述問題是許多運動員及他們教練最困擾的事,到底要怎麼吃以及何時吃,才可以保持一個運動員最佳的體能與狀態呢?

要找出答案,紐約時報的記者訪問了澳大利亞天主教大學的運動營養學教授路易斯貝克,她最近對運動員營養的研究,也同其先生約翰浩利,被發表在[科學]期刊中。以下是訪問的大意。

問:根據你在[開學]期刊中的評論,你說[對於增長肌肉來說,碳水化合物是最重要與最關鍵的基質。因此運動員應該多吃碳水化合物嗎?

答:粗略來說,如果你想要涵蓋全部的運動,那麼的確,高碳水化合物是對全部種類的運動員最好的。

問: 實際上,在一個比賽中,運動員需要多少碳水化合物?

答:根據我們現在所知道的,如果需要持久性及長期的運動,那每運動一個小時,人體就需要30克到60克的碳水化合物。通常一包運動補給凝膠含有30克的碳水化合物,根一根香蕉或一瓶運動飲料的含量一樣。

問:很多人沒辦法在運動中一下吃掉這麼多的碳水化合物,怎麼辦?

答:訓練你的腸胃,跟訓練你的肌肉一樣。慢慢的加強自己能耐,在賽前慢慢訓練自己。有些人發現一起吃不同種類的醣類,像是葡萄糖與果糖,身體會比較容易接受,可能是因為他們在身體的新陳代謝上有不同的路徑。另外,科學研究也發現,一邊運動時,你可以口裡含運動飲料,然後把它吐掉,這種方式讓大腦以為你已經吃進養分了,將會加速你的運動表現。便宜團購上班族省錢大作戰

問:目前運動界很流行的飲食是[高脂肪飲食],有人認為比[高醣類飲食]對於運動的表現更好。你覺得哪種比較適合運動員?

答:碳水化合物還是運動中最先被來使用的燃料,因為它新陳代謝的速度快。但是我們的身體有更多的空間給脂肪,而非給碳水化合物,因此把脂肪當燃料的另一種選擇是很直觀的。

問:但在真實世界裡,高脂肪的飲食會提升運動表現嗎?

答:這樣看是哪種運動。在長時間、但強度相對低的運動裡,像是超級馬拉松這種運動,脂肪可以提供足夠的燃料。但是,如果在快要終點時,你想要多衝刺一點,跑快一點,那你就需要碳水化合物祝你一臂之力了。

但在強度高的運動裡,有證據顯示高脂肪的飲食反而對運動表現不好。但這不表示說,運動員不該嘗試高脂肪的飲食,許多運動員很愛吃。脂肪在肌肉中的反應與醣類不同,或許有些運動需要高單位的脂肪攝取。

問:那蛋白質扮演什麼角色?

答:這很有趣。我們都知道運動員比一般人需要更多的蛋白質,才可以修復受損的肌肉。但我們也知道蛋白質對非運動員,尤其是老年人很重要,才可以維持肌肉的在身體的質量。

資料來源:https://www.nytimes.com過年送禮推薦送禮推薦

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先複製猴後複製人? 專家:不可能

【台灣醒報記者陳睿仁綜合報導】人類也可以被複製?中國科學家成功複製兩隻猴子,引發外界擔心相同的複製技術是否會用來複製和猴子同屬「靈長目」的人類。專家表示,這次研究目的是解決動物試驗的問題,且研究結果未達應用層級,因此不可能複製人。

根據《路透社》報導,中國科學家成功複製兩隻獼猴。研究人員先移除卵中的細胞核,再將另一個細胞核植入該卵當中,使不同的卵可以有相同的細胞核。科學家過去曾經複製過狗、豬等20種動物,但這是第一次複製猴子。

監督這次實驗的蒲慕明教授表示,理論上人類有能力複製人類。不過他也強調,這不是實驗的目的,「我們的目的是在藥物上市前先進行動物試驗。」由於不同基因會對不同藥物有不同反應,科學家多半希望以相同基因的動物來測試藥效。

根據美國《科學人》採訪報導,諾丁漢大學教授辛克列表示,相同基因的複製猴可以幫助科學家研究疾病,「但我們必須把每隻猴子都當成個案處理,才可以迴避道德問題。」辛克列也談到這次實驗可能可以幫助快絕種的靈長目,但因為需要卵才能複製,所以技術尚未到位。

這次實驗一共用了127顆卵才成功生出兩隻猴子。奧瑞岡靈長目研究中心執行長赫內伯表示,這代表實驗雖然是項大突破,但成功率太低,「證明技術不到應用層級。」倫敦基因專家貝吉也表示,複製過程效率太差,「這次研究無法創造複製人,更何況任何嘗試複製人的意圖都是愚蠢的。」

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