跌倒骨折、長助聽器期臥床不起，不但生活無法自理，需要麻煩家人照護，還會提高罹患失智症的風險！而年長者容易跌倒原因除了可能是肌力衰退以外，竟然還和我們腳部的「肌梭」有關！日本整形外科醫師推一個超簡單的方塊舞步，一天只要5分鐘，就可能有效鍛鍊隨年紀退化的肌梭，防止跌倒！

年長者跌倒二大原因：肌力降低、肌梭衰弱

日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明受健康節目邀請說明，跌倒、骨折對身體造成的傷害助聽器推薦，最嚴重可能要臥床休養、生活難以自理，需要麻煩家人協助照顧。而容易跌倒的原因除了下半身肌力不足以外，也可能與腳部的感應功能降低有關，而掌控腳部感應功能的關鍵，就是肌肉中的「肌梭（muscle spindle，又稱紡錘體）」。 日本順天堂大學醫學部教授?井建雄指出，肌梭是肌肉中的一個構造，形狀如同紡錘，能夠感知肌肉的伸展長度與張力，幫助調節肌肉收縮狀態。當肌肉伸展長度變化時，與肌梭相連的感覺神經會受到刺激、將訊息傳回中樞神經，讓大腦能夠對肌肉下達進一步的活動指令，因此與步伐等動作的掌控息息相關。 石橋英明強調，年紀增長、運動不足等原因都可能使肌梭數量減少、衰弱，而導致腳部的感應功能降低、難以靈活移動，進而提高跌倒風險。日本東京都健康長壽醫療中心，高齡者健康?進事業支援室研究部長大淵修一則建議，舞蹈步伐「方塊步（Box Step）」中雙腳交叉的動作，會大幅度破壞身體平衡性，此時大腦收到來自肌梭的訊息、為了避免跌倒，會刺激位於腳部的感應功能來防止身體傾倒。隨著被刺激的次數增加，感應功能受到鍛鍊而逐漸上升，就可能達到預防跌倒的效果。

很多人對於聽力退化的接受程度，遠遠不如視力退化。要說服長輩願意配戴助聽器真的是一大難題，而且即使配好了助聽器、助聽器推薦、助聽器價格，也可能因為在意他人眼光以及習慣問題等等，最後又退回去原點，其實助聽器、助聽器推薦、助聽器價格的適應期，遠比眼鏡來的困難，也來得長。因為不只有生理適應上的問題，還有心理因素的影響，就心理層面來說，有別於戴眼鏡的人口較多，且年齡層橫跨了各個世代，助聽器、助聽器推薦、助聽器價格則多半是銀髮族配戴較多，所以很多老人家會覺得配戴助聽器、助聽器推薦、助聽器價格「很明顯」，覺得一旦戴上助聽器就是承認「自己老了」，產生排斥感，所以挑選助聽器、助聽器推薦、助聽器價格時，許多人都是希望「越不明顯越好」。除了挑選隱密、小巧的款式外，也會用頭髮或是帽子遮掩，反而讓助聽器的效果大打折扣，久了乾脆就「技巧性遺忘」，在生理因素上，也因為助聽器的設計巧小，多數長輩手指不靈活，無法順利配戴就會失去耐心，或是因為耳朵流汗、潮濕，配戴助聽器易滑落或是造成過敏、耳道皮膚紅腫等問題，如果再加上長輩沒有定期清理耳道的習慣，長期下來也會影響助聽器的效果，種種因素都會降低長輩配戴的意願，進而認為助聽器沒有用、不好用就乾脆不用，讓助聽器、助聽器推薦、助聽器價格無用武之地，其實挑選助聽器有幾個注意事項，除了考量助聽器價格之外，也可以從使用需求方面來思考，更能減緩長輩的適應期。

方塊步Box Step這樣做防跌倒

※搭配自己喜歡的音樂節奏，一天重複做5分鐘即可。
※習慣以後可以挑戰更快節奏的歌曲。

1. 雙腳與肩同寬站立。
2. 右腳向左腳左前方交叉踏一步。
3. 左腳向右腳右前方交叉踏出第二步。
4. 右腳向後踏回原位置。
5. 左腳向後踏回原位置。