腰痛的原因是股關節、骨盆、脊椎的歪斜，可以利用這個運動來自己治癒。

進行抱膝運動，能夠讓股關節保持在正確的位置，同時讓狹窄的椎骨與椎骨之間慢慢擴大。形成脊椎的椎骨與椎骨之間具有緩衝作用的就是椎間盤。椎間盤突出，壓迫神經而引起劇痛，就是「椎間盤突出症」。

抱膝體操具有擴大椎骨與椎骨之間的效果，每天持續進行，能夠使突出的椎間盤回到原來的位置，去除疼痛。

 準備東西包括１條帶子、１個陶枕。

最初可能會因為脊椎歪斜或身體僵硬而做不好，但是不要勉強，就算只做２、３次也無妨。等到治好脊椎的歪斜、減輕腰痛後，再慢慢的增加次數。想要預防腰痛，則每天進行100次。

因為疼痛而無法用力時，可用帶子（布綁帶或結束帶）綁住雙膝（用一條帶子，綁於膝蓋上方），抱膝、頸子前傾、身體拱成圓形即可。耐心的持續進行，就能夠放鬆僵硬的肌肉，股關節、骨盆、脊椎也能夠慢慢的恢復正常的平衡，確實去除腰痛。