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| 2025/05/09 07:34:03瀏覽149｜回應0｜推薦2 | |
【小腹凸凸腫麼辦？可能有下交叉症候群！】
 作者:劉俊凱中醫師
 時常有患者問：醫生，我已經很努力運動，而且也都有維持飲食控制了，怎麼小腹還是這麼凸呢？
   這個狀況就是標題說的「下交叉症候群」所造成的結果之一，還記得之前跟大家分享因為長時間低頭、看書、使用電腦姿勢不正確的「上交叉症候群」嗎？可以回去前面貼文複習一下；下半身前後肌肉姿態力量不平均就常會出現下交叉症候群。
交叉了什麼呢？我們會發現前側腹部與後側臀部肌肉太鬆，以及前側大腿肌與後側腰肌過度緊繃的現象，從側面看就是前上後下鬆與前下後上緊的情形。
既然只要出現相對緊繃度不平均就會造成下交叉症候群，我們就可以區分不同年齡層的成因啦
→年輕人，成因多半為三七步、趴床使用手機、翹腳等狀況。
→年長者，成因多半為肌少症。
年輕人的三七步、趴床翹腳好理解，長時間會形成腹肌無力、大腿緊繃(髖屈肌緊繃)的現象，那年長者的肌少症又怎麼回事呢？
我們可以把情境轉移到大家印象中部份長輩身上，他們是不是都有相對大的臀部以及姿態會呈現前傾的狀態呢？其實看起來雖大，但觸診時多半都是脂肪，肌肉已經萎縮多半了，因此臀肌無法妥善出力讓腰以上的部位「坐在」骨盆上，所以看到前傾的上半身，且後側腰部肌群十分緊繃，常常喊腰痠。在這個姿態下，同時也容易在腹部累積脂肪，所以我們會看到長輩們雖然吃得相對少，仍然有相當大的下腹部。
那...要如何緩解這種現象呢？其實最理想就是建議大家多「蹲」，藉由蹲來啟動臀部肌肉與腹部肌肉的協調性，然多數已經出現相應狀況的人還是要先藉由適當的治療與指導訓練才能再進階下去。所以推薦大家除了蹲還要練習「腹式呼吸」，藉由腹肌周邊收縮，伴隨啟動臀肌穩定喲！
若時間太長，就會影響到更嚴重的姿態，造成所謂的「SWAY BACK」，身形上頭前凸、駝背、腰前挺、臀部塌陷、小腹便便、膝伸過直等現象，此時再矯正就要花更多時間囉～請大家務必記得幾個口訣：
《挺腰、縮腹、收下巴、風池穴平肩井穴》
其中挺腰縮腹是改善下交叉症候群的核心，執行這個動作時配合腹式呼吸可以有效提升我們身體的攝氧量、改善姿態，最後進一步改善精氣神！
當然治療上就會循序安排，若時間太久，利用針灸、針刀疏通關鍵處則能事半功倍。
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| ( 知識學習｜健康 ) |
