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經常需要控制體重的人，常會後悔自己吃太多東西。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科醫師張�方昨（四）日表示，最想提醒民眾的一點，就是不論是否後悔吃下食物，請放下對自己的批判，用正向方法調適心情。「嚴以律己」是從小學到的格言，但過度自我批判，責怪自己、批評自己，甚至出現懲罰念頭，都是讓飲食開始失衡的關鍵。

張醫師指出，過度的自責往往引起極端行為，不論是激烈的節食或運動，最後總會導致自制力潰堤、惡性循環或自暴自棄。建議放下嚴厲的批評，用適當的方法調整過來，比如下一餐多選擇蔬果類食物，兩餐間多增加一些活動量等，才能很快找回平衡健康的飲食習慣。

倘若上述原則覺得實行起來有極大困難，又或者長期有飲食失衡問題，比如總在短時間之內吃下非常大量食物，以致引起嚴重的罪惡感或噁心反胃，這時候則應該考慮就醫諮詢比較好。

很多時候，飲食失衡是來自焦慮、憂鬱的情緒，或是壓力調適發生困難，這時應該請專家評估並安排適當心理或藥物治療，飲食問題通常也會跟著改善。張�方醫師提醒民眾，「用心」飲食其實是回歸最原始身體狀態，依據身體當下需求進食。如此一來，便能不再害怕吃到飽、一團接一團連續聚餐，這樣才能適量的享受美食，又能輕鬆維持健康的體重。

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