然後將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

　　如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

　　熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。

　　5、及時主動調溫

　　頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經受到了傷害。

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　　這裡給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室裡準備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。

　　6、瑜珈

　　瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之餘除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。

　　據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。

瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

　　瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領在於動作與呼吸的配合。

　　瑜珈可以使骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　瑜伽放鬆倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣後，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

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　　7、爵士舞

　　爵士舞已經成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

　　爵士舞是人體肢體語言藝術，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學，具有健身操的功效，是屬於一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。

　　不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。

　　作為一項高貴優雅的運動，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，並且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。