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| 2019/01/19 07:19:08瀏覽10｜回應0｜推薦0 | |
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燃脂≠減脂 平時飲食控制不能少「但『燃脂』不一定等於『減脂』，」豐禾健康管理顧問總營養師楊承樺強調，減重更重要是平時的飲食控制。雖然冰咖啡有助於運動當下提高脂肪利用效果，但楊承樺說，一般人每天規律運動時間頂多進行1～2個小時，以持續1小時中等有氧運動的強度為例，運動中消耗來自脂肪的能源每次不到45公克，如果整天下來其他20多個小時沒有做好飲食控制，長期下來恐怕也難以看到明顯效果。 不過，楊承樺仍肯定運動時喝點冰咖啡可能有助提升運動表現，讓運動的感覺更好、更有成就和自信。因為咖啡因能刺激中樞神經，增加肌力和肌耐力，例如跑步或騎自行車更遠、衝刺的時候更猛、疼痛感也降低。 喝冰水也能幫助疲勞感來得慢一點，尤其在環境濕熱、運動強度高的時候，體內核心溫度上升快，尤其運動時體溫很容易達到38°C以上、甚至40°C，高溫帶來的極度疲勞難以讓人持續動下去，這時若有冰水降溫、水分留在體內，就能持續運動下去或負荷高強度運動。 首選黑咖啡 可加水稀釋但專家們提醒，孕婦或對咖啡因容易不適者不建議使用冰咖啡水來提高運動表現及燃脂。有些人喝咖啡則容易出現心悸、手抖，或不習慣咖啡的苦味，這時可以在咖啡中加點水稀釋。如果喝冰飲會咳嗽、牙齒敏感或感到頭痛不適，也要避免大口大口地猛灌，最好在嘴巴裡面含一下再緩慢吞下去。邱正宏也建議，最好喝黑咖啡，不要加牛奶或糖；如果喝不習慣咖啡，可以改喝冷泡茶，咖啡因含量大約是咖啡的三分之一。 延伸閱讀： 「椰子油+咖啡」暴紅 減重真的有效？ 別把自己賣給工作！一個小改變，就能翻轉人生 長壽經濟大浪潮！10/12專家帶你瞄準大人商機，開創第二人生新服務 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。 Nike Dri-FIT Academy - 12345624 推薦, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 討論, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 部落客, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 比較評比, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 使用評比, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 開箱文, Nike Dri-FIT Academy - 12345624?推薦, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 評測文, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 CP值, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 評鑑大隊, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 部落客推薦, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 好用嗎?, Nike Dri-FIT Academy - 12345624 去哪買? |
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