日本腸道權威醫師 松生恒夫「特效加強版！！」

7天！！

不吃瀉藥就無法排便的「重症便秘」也能治癒！

如果你有以下狀況，不要遲疑，馬上開始培養排便力

?工作壓力大

?睡眠不足或睡不好

?一天只吃一到兩餐

?一週運動不超過三次

?正在忙碌時會刻意忍住便意

?一段時間不排便，肚子會愈來愈脹

?最近放的屁比以前臭很多

沒有人一出生就便秘，通常都是因為「嫌麻煩而不吃早餐」、「工作太忙所以忍便」種種小事引發便秘。而且剛開始症狀都很輕微，在日積月累之下才逐漸惡化，惡化的原因就潛藏於日常生活的行為模式與生活習慣。許多人誤以為「只要去看便秘門診就能立刻治好便秘」，其實這是錯誤觀念。

本書由松生恒夫 傳授最簡便、安全，且效果持久的腸道暢通技巧

讓你即刻擁有「順暢」幸福人生的通便大智慧！

－?腸道重整的「飲食療法」，讓疲憊腸道恢復活力

－?實行治本的「便意復健療程」，找回喪失的便意

－?在家就能執行的「瀉藥減量作戰計畫」，恢復健康的腸道力

即使已經出現以下狀況，也能治癒，達到便通快活力！

?每天都有排便，卻出現腹部腫脹、排便不乾淨等腸道不適症狀的患者

?努力在飲食或生活中下工夫，也無法改善便秘情形的重症患者

?不吃瀉藥就無法排便的「瀉藥成癮症」患者

?腸沾黏（手術後臟器接觸空氣，與周邊器官黏在一起），結果導致腸道功能惡化，引發便秘問題。

日本腸道權威醫師－－松生恆夫（Matsuike Tsuneo）

一九五五年出生於東京都。現任松生診所院長。畢業於東京慈惠會醫科大學。曾任該大學第三醫院內科醫師助理、松島醫院大腸肛門疾病中心診療部部長。二○○四年一月開設松生診所，擔任院長至今。日本內科學會認定醫師、日本消化系內視鏡醫學會專科醫師暨指導醫師、日本消化器病學會認定專科醫師、日本東洋醫學會專科醫師、日本大腸肛門病學會專科醫師。專長為大腸內視鏡檢查、發炎性腸道疾病診治，以及消化器官疾病的中藥療法，積極推動不依賴藥物消除便祕的飲食型態。著作超過六十餘本，包括《喝了就瘦！排毒果汁減肥法》（暫譯，Makino出版）、《天天都要「排便力」》（三采文化）、《消除「腸道壓力」的生活習慣》（暫譯，青春出版社）、《拯救嚴重便祕的治療方法》（暫譯，講談社）等。

松生診所官網matsuikeclinic.com/

PART1

腸是「第二個腦」。具有縝密的運作機制

持續增加的便秘人口

便秘會增加罹患大腸癌的風險

小小便秘也能致命

正常的排便機制

腸道的神經細胞數量僅次於大腦

腸道與大腦相互連動

輕微便秘惡化成頑固便秘的十大原因

便秘惡化的最大要因就是「壓力」

檢查你的便秘度

每個人都能重拾排便力

PART2

瀉藥無法治癒便秘

藥物會加重症狀

無法戒除藥物的「瀉藥成癮症」

瀉藥有哪些副作用？

便意喪失是內臟感覺出現障礙的表徵

你是否也有內臟感覺遲鈍症？

各種瀉藥種類

「天然成分最安全」的錯誤觀念

瀉藥需依目的區分使用

PART3

培養排便力的「飲食習慣」與「腸內重整計畫」

培養排便力的飲食原則

培養排便力的飲食原則○1一天要吃三餐

午餐能活化第二個腦

培養排便力的飲食原則○2晚餐一定要在睡前三小時吃完

培養排便力的飲食原則○3充分攝取水分

培養排便力的食材與營養素○1食物纖維

以每天攝取二十五公克以上為初步目標

錯誤的攝取方式可能導致便秘惡化

培養排便力的食材與營養素○2橄欖油

具有即效性又好吃的理想食材

不加熱烹煮，直接攝取橄欖油

培養排便力的食材與營養素○3寡糖

每天攝取三公克寡糖，讓腸內比菲德氏菌增加數倍

培養排便力的食材與營養素○4植物性乳酸菌

醃漬品、味噌與醬油的含量很高

研究結果發現，對於改善六十五歲以上的高齡便秘也有效

培養排便力的食材與營養素○5鎂

鎂也是瀉藥成分之一，具有軟便作用

培養排便力的食材與營養素○6維他命C

治療便秘的大敵「壓力」會大量消耗維他命C

培養排便力的食材與營養素○7麩醯胺酸

促進大腸蠕動的熱量來源

備受注目的發芽大麥

培養排便力的食材與營養素○8胡椒薄荷

排出囤積在消化器官裡的氣體

實行「腸內重整計畫」，培養排便力

一週飲食療法喚醒你的腸道功能

腸內重整第一天利用瀉藥清潔腸道

腸內重整第二到七天徹底實行飲食療法

腸內重整計畫結束後的飲食療法

PART4

培養排便力治療便秘的「輔助療法」──運動、按摩等有效秘方──

進一步提升排便力的輔助療法

培養排便力的輔助療法○1運動

活躍腸道功能的「健走」運動

勤作「仰臥起坐」，鍛鍊用力憋氣時會用到的腹直肌

培養排便力的輔助療法○2按摩

利用外部刺激促進排氣，提升腸道作用

暖和身體，強化腸道功能的「按腸泡澡法」

培養排便力的輔助療法○3其他輔助療法

利用溫熱效果和藥理成分刺激腸道的「薄荷熱敷法」

有效消除壓力的身心放鬆法

自我催眠的「自律訓練法」

利用幸福感活絡副交感神經的「回憶法」

芳香成分促進腸胃功能的「芳香療法」

放鬆大腦與腸道的「音樂療法」

PART5

打造不依賴藥物的健康身體「瀉藥減量作戰計畫」

便秘治療就是腸道復健的過程

展開作戰計畫的事前準備

瀉藥減量作戰計畫【輕症篇】

利用市售瀉藥在家進行作戰計畫

還是無法回復排便力時，可搭配服用氧化鎂

展開利用塞劑的「便意復健療程」

使用塞劑的便意復健療程至少要堅持三個月

瀉藥減量作戰計畫【中症篇】

基本上要配合醫療機構的治療方法

便秘治療最重要的就是問診

積極採取藥物治療

三到六個月就能減至建議量

瀉藥減量作戰計畫【重症篇】

是否併發進食障礙，會左右治療方法

無進食障礙者的治療法

有進食障礙者的治療法

補充營養並持續進行便秘治療

PART6

恢復排便力，治癒便秘的開心見證

相信「一定能治好」，踏出治癒的第一步

Case○1改善飲食並在週末實行腸內重整計畫，治好了四天一次的便秘症狀

Case○2經過一年的復健終於恢復便意，改善三十年的便秘，身體也變好了

Case○3原本一天得吃七十顆瀉藥，一年半後成功減量

Case○4靠著藥物治療改善退休後突然爆發並急速惡化的高齡便秘

專欄 大腸內視鏡檢查的好處

結語