字體:小 中 大 | |
|
||||||||||||||||||
2016/10/01 18:44:54瀏覽29|回應0|推薦0 | ||||||||||||||||||
垃圾睡眠VS好睡眠 “垃圾睡眠”的五大表現: 1、看電視、聽音樂時會睡著; 2、強迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變; 3、自然醒後,強迫延長睡眠時間; 4、晚上不睡,靠白日或雙休日補覺; 5、工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。 好睡眠的尺度: 睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。 1、能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠); 2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨; 3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記; 4、早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高; 紅景天5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。 你的年齡睡多久合適? 最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。建議:假如不得不小睡一下的話,一定要記住這些技巧,要么睡上25分鐘,要么睡上90分鐘,不能多也不能少,還有,下午三點之後不宜小睡。 美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。 薑黃出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。 1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。 6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。 14歲至17歲的青少年每天應當睡8??至10小時,處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。 對於18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少於6小時或多於10小時都不推薦。 而對於65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。 有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。 ET Mall東森購物網提供數萬種東森嚴選商品,包含保健食 品、彩妝、珠寶、服飾、內衣、旅遊、百貨、美食、3C及家電等眾多類別,雙重資訊安全認證,購物最放心 、服務最完整。全天候滿足你的購物需求,東森購物好康優惠特別多。 隨著...... 網路的普及、要獲得各方面的資訊變得容易、方便、連購物也不 例外...... 因此...... 網路購物順著日益趨盛的宅經濟~順勢蓬勃發展起 來...... 網路購物省時、省力。在網路找尋商品只需要短短幾分鐘的 時間就可以,無需再去人群擁擠的大街上累斷雙腿的探詢,購物網站價格跟一般店家比較起來相對便宜,又 能夠比價,只需坐著點點滑鼠就可以尋找到最低的價格中意的商品,足不出戶最快隔天就能收到貨物,真是 方便又愜意。 商品訊息描述:
|
||||||||||||||||||
( 時事評論|財經 ) |