導讀：8月8日立秋，這標誌著秋季的到來，在中醫保健上，應陰陽交替的變化進行調整。中醫專家提示，立秋後，起居宜早睡早起，飲食宜少辛多酸，保健易多動少怒。這是立秋後，進行保健應注意的三個方面。

　　一、立秋後，起居上宜早睡早起

　　中醫認為，天人相應是養生的一種方法。立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到「早睡早起」，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。

　　立秋時節，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。此節氣中多加強睡眠時間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合「養收之道」的養生原則。「一般來説，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。」

　　健康提醒：「一場秋雨一場寒」，降水較多，天氣也會轉涼，此時要根據天氣的變化適當添加衣服，以防感冒。

　　二、立秋後，飲食上宜少辛多酸

　　專家提示，睡前可吃些養心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等；睡前用溫水泡腳，可助睡眠。

　　另外，立秋以後氣溫由熱轉涼，人體消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，立秋時節為人體最適宜進補的時候，人們可以根據這一節氣的特點科學攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗。而進補的原則是「少辛多酸」，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。

　　此外，還要謹記「秋瓜壞肚」。立秋之後，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是，秋季雖然是進補的季節，但也不能盲目進補，要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食即可得到足夠營養，不用補。

　　三、立秋後，保健上宜多動少怒

　　專家説，立秋後宜安養神氣，寧神定志，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，順應秋季容平的氣候特徵，切忌抑鬱惱怒。

　　在運動方面，立秋過後可逐漸增大運動量，可選擇慢跑、散步、球類運動等，但仍應避免過度出汗，同時還可多做「鳴天鼓」等保健運動。

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