♦冥想重視的是過程，沒有效果也要繼續實踐

理解原理， 相信自己

就如至今為止的說明，不可以為了追求效果而焦躁。如果不懂冥想的意義就沒辦法持之以恆。請先理解原理，相信自己，再進行冥想。

體驗冥想的週期性

就算每天冥想也不一定能收獲效果，但是只要持之以恆一定能夠拋開慾望，從煩惱中解脫。請逐漸體驗冥想的週期性。

想像原先的心靈

請想像心靈原先開放給所有事物，能夠接納一切的狀態。

不求效果， 掌握訣竅

冥想效果和預期不符也是理所當然的。必須特別留意的是，人們很容易在預期和評價的過程受到慾望支配。請不要追求效果，持續冥想。

不要焦躁，持之以恆

不管是不順利，沒有效果，還是感受不到生活的改變，都要繼續冥想。

慾望逐漸消失

覺察並拋開「我應該是這樣的人」「我想要這樣做」等慾望， 不再追求效果。

感到生活的喜悅

對萬物抱持開放的心態， 甚至能夠從一成不變的生活中再次體認快樂、愛情與自我的溫柔。

沒有「真正的自我」？

佛教的其中一個訓示是「無我」，意指原先就沒有所謂的自我。人們只要追求真正的自我，就會陷入慾望。任性妄為將帶來痛苦。

冥想可以使人們從「做自己」「真正的自我」等咒縛中得到解脫。

♦冥想的目標不是 「成功」而是「施行」

不以成功為目標

至今為止介紹的解決辦法全是針對持之以恆的建議，並非成功的辦法。冥想的關鍵在於每天持之以恆，而非結果成功或過程順利。

和預期一樣「成功」冥想

掌握正確的步驟，比其他人冥想的過程更順利，努力達到預期的效果。抱持以上目的容易遭到慾望支配，反而沒辦法順利冥想。

不在意結果，「施行」冥想

儘管感受不到期待的效果也遵循冥想的基本概念，每天冥想。每天累聚的一點一滴將轉變為對於人生的滿足感。

本文摘自：《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》

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