社會競爭大，工作繁重，據調查指四成的白領受失眠問題困擾，而其中有大概一半是高管級的人士。這類人群雖然工作量不是最大，但是工作壓力大，經常加班，導致生物鐘被打亂。這樣的失眠狀況會致免疫力下降。那該如何提高睡眠質量？下面的介紹助您提高睡眠質量，補充體力。

擁有一個充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學習都會受到影響。下面是一些提高睡眠質量的9招，讓我們一起來瞭解一下吧。

1、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到血氣的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

3、梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

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4、開窗通氣

保持寢室內空氣流通，如風大或天冷時，可開一會兒，在室內通風換氣，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭，

5、洗(搓)腳

「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。腳是「人體第二心臟」、「心之泵」，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。
若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

6、喝杯加蜜牛奶

「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的人更佳。但謹記不能喝過多，不然會對夜間腎臟的運行造成負擔。

7、腳趾小運動讓你快速入睡

躺到床上做一做簡單的腳趾小運動，有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒，彎曲腳趾持續5秒，反覆5次就完成啦!

8、晚上不打掃衛生

清掃房剿用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。而且晚上打掃衛生可能會引起血液快速運行，產生熱感，血氣正旺時是不容易入睡的，所以晚上不打掃衛生。

9、臥室裡只能擺放鬱金香

臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。
專家建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

來源: 愛美網





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