21世紀最迷幻的健康殺手──自律神經失調

　　★第一本專為台灣人寫的自律神經失調保健書！醫師10年追蹤研究，病患蜂擁好評推薦！

　　★別等生病了才來看！本書適用久病找不出病因、被壓力追著跑的人，更適合一般人預防保健！

　　＊你不能控制的神經系統，卻控制了你的所有器官和健康

　　自律神經遍及身體各器官，一旦失調時就無法發揮正常的功能，許多毛病便一個個蹦出來──從頭痛、耳鳴、舌頭麻苦、心悸、手腳冰冷、失眠、眼睛酸、肌肉疼痛、腸胃健康不佳、多汗、肥胖、心血管疾病等。

　　＊自律神經失調最可怕的不在於長時間折磨，而是你根本就不知道自己病了！

　　你不能不聽不看的事實，台灣2300萬名人口，約有92萬名被自律神經失調所困，但目前實際掌握到的確診病患僅有1萬人左右。

　　＊知名精神科醫師多年心血結晶，打造最適合台灣人的「自律神經失調」保健書

　　台灣「自律神經失調」專家──郭育祥醫師，將多年的研究＆看診經驗，用與讀者輕鬆互動的親切筆法，教你認識本世紀最大、也最摸不定的健康殺手──自律神經失調；從病因、病症、迷思到預防、自癒的方法，最完整且實用的健康資訊一次到位，就算你沒有辦法控制你的「自律神經」，也可以引導它乖乖的不作怪！

　　8大「Q & A」，輕鬆認識自律神經失調

　　什麼是「自律神經」？為什麼會「失調」？失調了「又怎麼樣」？我「有沒有」自律神經失調？最完整、易懂的互動式分析回答，不只認識，還要你不必上醫院也能初步診斷自己病了沒！

　　7個「和你想的不一樣」，打破自律神經失調的迷思

　　自律神經失調就是神經病？病患沒辦法正常生活和工作？女生才會得這種病？自律神經失調只能一輩子吃藥沒得醫？錯錯錯，這都是你的刻板印象！最正確的真相，都在書裡說給你聽。

　　4篇「中醫怎麼說」單元，利用中國老祖宗的智慧解決問題

　　特別收錄中醫對「自律神經失調」的看法與治療，讀者可以中西並用，全方位剖析自律神經的問題，雙管齊下調養自己的身心。

　　8個放鬆身心小祕訣，不用再被壓力追著跑

　　幾個生活態度轉個彎、芳香療法穩定失控的神經、規律運動好心情、生活坐息調整好……幫你趕走造成「自律神經失調」背後最大的元兇──壓力！

　　3大關鍵飲食，吃出健康不失調

　　吃對「抗氧化食物」，消除壓力造成的過多自由基；選擇「能提升免疫力」的食物，維持自律神經系統的平衡；多吃「快樂食物」，最天然的紓壓營養素讓你壓力輕鬆Out。

　　4撇步教你正確呼吸，平衡自律神經又長壽

　　「打直背脊、放鬆身心、腹式呼吸、慢慢吐氣」，掌握呼吸四大訣竅，利用呼吸保養對抗緊張和壓力、平衡自律神經，還能延年益壽保健康！

　　為了讓大家能深入瞭解所有的問題，並且簡單分析自己的性格、造成自律神經失調的潛在可能因子，書中除了整理有「34個醫學Tips」為讀者解答專業的醫學名語，還附有「62個插圖&表格」，包括精美的情境示意圖、10秒鐘重點整理、壓力成受檢查表、TMI精神症狀檢查表……讓你更有系統地認識自律神經失調，並實際操作為自己做簡單的檢查。

　　現在開始還不遲，你可以不當下一個受害者！

本書特色

　　第一本專為台灣人寫的自律神經失調保健書！

　　可預防、可自療－紓壓、飲食、呼吸等保健方法，對於自律神經失調的預防或自療都相當有用，既可防犯於未然，又可以搭配治療療程在家自我保養，提高治癒力。

　　打破迷思－修正對自律神經的錯誤觀念，避免延宕、加重病情。

　　方便、實用、簡單－保健、預防自律神經失調的撇步都相簡單，而且大部分都是可以隨時、隨地操作；還有各種自我檢測表格，可以自我判斷有沒有生病傾向。

作者簡介

郭育祥

　　*國立陽明大學醫學士
　　*前嘉義基督教醫院精神科主治醫師
　　*國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員
　　*美國A4M抗老化醫學會會員
　　*美國肥胖協會AOS會員
　　*中華民國精神科專科醫師
　　*中華民國兒童青少年精神科專科醫師
　　*郭育祥診所負責人

　　郭育祥醫師畢業於國立陽明大學醫學系，在奇美醫學中心完成精神科專科醫師訓練後，即成為嘉義基督教醫院精神科主治醫師，同時在嘉義縣市兒童早期發育療育中心服務，並取得兒童青少年精神科次專科。

　　執業期間，發現許多病患的疑難雜症，並無明顯病因，進而開始研究自律神經失調症。2004年，郭醫師領先引進當時最先進的自律神經功能檢察，讓許多久病不癒的患者得以重回健康，也因此受到各媒體的邀訪或報導。2005年郭醫師更前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，藉由心率改變率來研究自律神經並尋求最佳治療方式。

　　至今，郭醫師仍是台灣在主治「自律神經失調」的專業上相當重要的人物，目前已有3萬多人次自律神經失調症看診經驗；2010年，開始著手籌備「自律神經失調症協會」，希望能幫助台灣更多有自律神經失調困擾的民眾。

　　自律神經失調協會：tw.myblog.yahoo.com/drguo-drguo

家庭醫科專業醫師、《不只是奇蹟》、《武俠身心靈診療室》、《不藥而癒》作者　王怡仁
　　松德診所　林耿立
　　台中市市長　胡自強
　　立法委員、美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院博士　涂醒哲
　　Dr. Soul心靈集團負責人、莊凱迪診所院長　莊凱迪
　　－聯名強推－

　　行醫多年以來，我一直有種感觸，那就是「生病其實是生命的恩典」，因為身體是心靈的一面鏡子，透過疾病，我們才能更輕易地發現自己的內在出了什麼問題，而自律神經失調，就是典型的心理與生理相互影響的疾病。

　　在郭育祥醫師這本《不想生病就搞定自律神經》裡，讀者們可以在郭醫師深入淺出的圖文引領下，輕鬆地認識什麼叫自律神經？什麼又叫自律神經失調？而細心的郭醫師除了統整西醫與中醫關於自律神經失調的相關資料外，為了讓讀者們都可以學以致用，還別出心裁地介紹了可以改善自律神經失調的「四大呼吸秘訣」，只要熟記口訣，誰都可以成為調整自律神經的高手。

　　你是那種常常口乾舌燥、腰酸背痛、失眠、頭痛，卻找不到醫師可以一次解決你所有毛病的人嗎？又或者你是那種明明被職場與家庭壓得喘不過氣來，卻還不清楚自己是「被壓力追著跑」的人呢？

　　如果是，我推薦你打開這本書，或許你會驚訝地發現，郭醫師寫的就是你，而如何讓自己從身心的困擾走向喜樂與健康，這本書將會告訴你最好的答案。──王怡仁，家庭醫科專業醫師、《不只是奇蹟》、《武俠身心靈診療室》、《不藥而癒》作者

　　「醫師，我覺得心悸胸悶、喘不過氣來，然後常常脹氣、拉肚子、跑廁所，晚上也經常失眠，全身不舒服，現在則是頭痛，頭暈，手腳發麻，會不會是得了什麼病？」上述是許多從門診、急診轉介到身心科的病人常見的對話。

　　他們總是在做過許多檢查後，卻依舊找不出實質上的生理病灶。其實這些患者通常合併有焦慮，神經質的傾向，也就是過去說的「神經衰弱」，現在我們則稱之為「自律神經失調」。但由於目前社會對於這個疾病仍有許多不清楚之處，患者往往很難相信自己所罹患的是所謂的身心科問題。

　　郭育祥醫師是精神醫療領域的前輩，也是自律神經失調症協會創辦人兼會長，在這領域有相當豐富的經驗與鑽研，這本著作便是郭醫師匯集多年的經驗所完成。書中分別從中西醫觀點介紹自律神經的概念與病因，再詳盡說明如何面對壓力，以及在醫療上所應注意的事項。

　　讓人佩服的是郭醫師不但學術豐厚，文筆也相當地幽默，文字敘述更是淺白易懂，真正貼近一般大眾真正健康照護的需求。相信讀者必定能在閱讀之後頓時豁然開朗，對於自律神經失調有更多了解。

　　同樣身為精神科醫師，我衷心地推薦這樣的一本好書。希望藉由此書能給大眾對於身心症更深一步的了解！──林耿立，松德診所身心科醫師

　　郭育祥醫師是台灣少數兒童青少年精神科專家，在他執業的過程中，看到不管大人，小孩很多病人受「自律神經失調」之苦，遂成立自律神經失調症協會，擔任會長，並發願在百忙之中寫出這本平易近人的《不想生病就搞定自律神經》。

　　自律神經失調可說是現代文明病，現代人太過忙碌、太多壓力，在不知不覺中就造成身體的不適。一般民眾比較知道什麼是中樞神經系統的疾病如腦中風，也知道周圍神經系統的疾病，如顏面神經麻痺、坐骨神經痛，但對於什麼是自律神經，為甚麼會失調，如何診斷、治療，大多的人包括醫師都不很清楚，也因此常常疏於防範，延誤就醫造成診斷錯誤，長期受自律神經失調之苦。

　　郭醫師這本《不想生病就搞定自律神經》，透過其生動的解說，真實的個案描述，詳盡的理論分析，讓讀者可以更完整地了解「自律神經失調」。尤其難得的是，郭醫師融合中西醫，把傳統醫學中對「自律神經失調」的論述予以科學解釋，讓一般較依賴傳統醫學的讀者更能心領神會。壓力、焦慮、緊張……都會造成身體的疾病，統稱「心身病」，有的表現在周邊神經病變如肌肉僵硬，有的表現在自律神經的失調。

　　由於自律神經失調的原因來自精神狀態的處理不當，因此，除了症狀治療減少惡性循環外，郭醫師也提出很多實用的自我評分表，以利讀者能早期偵測到自己有無自律神經的毛病。一旦有問題，郭醫師也不厭其煩地教導讀者，如何解除壓力、如何飲食治療、如何呼吸調控，這些方法不但可以讓你免除「自律神經失調」之苦，也可以改善免疫力，減少癌症及一些慢性疾病的發生。

　　這是一本認識「自律神經失調」的最佳專書，想要健康一生的現代人不能不讀，是為之序。──涂醒哲，立法委員、美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院博士

　　自律神經失調的病患，常常在各種不同的科別看診吃藥，卻因為沒有診斷出來、或是診斷了卻沒有對症下藥，而一直沒有治好。其實，自律神經是一個可以治好的疾病，只要您先好好把這本介紹自律神經失調症的書讀一讀。──莊凱迪，前台北慈濟醫院身心科主任、Dr. Soul心靈集團負責人、莊凱迪診所院長、教育部部定助理教授

好評推薦
前言

Part 1 什麼是自律神經失調

1章你可能也有自律神經失調
●千面女郎──大病小病都是她
疾病骨牌效應｜自律神經失調不是小問題
●二十一世紀健康最大殺手

2章認識自律神經失調
Q．什麼是自律神經？
●不受大腦控制的自律神經
●遍佈身體各器官
交感神經與副交感神經｜最佳拍檔──急驚風與慢郎中｜「戰或逃反應」與「休息安眠系統」
●自律神經＆情緒
●自律神經＆免疫力
●自律神經＆大腦
Q．造成自律神經失調的主因是？
●自律神經失調3大類型
體質型──體虛的人要注意｜壓力型──性格是主要關鍵｜精神──「太閒」的後果
●節奏被打亂，功能便紊亂
●太理性會造成自律神經失調？
●小心內分泌失調
Q．更年期就會自律神經失調嗎？
Q．自律神經失調就是憂鬱症嗎？
Q．哪些人容易有自律失調的問題？
●被壓力追著跑的人
壓力有好壞之分？｜為什麼感覺沒壓力還生病？｜好命的草莓族也有壓力！？
●夜貓族也要小心

Part 2 我有自律神經失調嗎？

3章自律神經失調讓你大小毛病連環爆
Q．自律神經失調會怎麼樣？
Q．自律神經失調會怎麼樣？
●損害身體器官
●減少十年壽命──失眠的連鎖反應
間接過勞死｜增加意外風險
●關鍵時刻，總是搞砸
●與幸福擦肩而過
●家庭失和的元凶
Q．自律神經失調有明顯特定的症狀嗎？
●每個人的問題都不太一樣
自律神經失調會出現的症狀｜失律神經失調所引的特定疾病
●一下好、一下壞
●這也痛、那也不舒服

4章 你到底有沒有自律神經失調？
Q．如何檢測自律神經是否正常？
●不要妄下定論
●一分鐘TMI自我檢測

Part 3 搞定自律神經就健康

5章找對醫生救自己
●瞎子摸象般的片面診斷
●什麼時候該看醫生？
●小心醫生誤判
●對的醫師怎麼找？
●在醫院會進行的檢查
心律變異｜交感神經皮膚電位反應檢查｜血壓變動測量
●閃開，讓專業的來
急性期──藥物治療｜緩解期──日常保養、藥物輔助｜保養期──自我治療

6章8大紓壓祕訣預防自律神經失調
●不必事事追求一百分
●別再當打不倒的無敵鐵金剛
●不要一味的隱忍
●上班ON、下班OFF
●學學狡兔，找出不同活動空間
●穩定神經的芳香療法
●與壓力和平共處
●規律運動調節自律神經

7章3大關鍵飲食自療
●你的飲食觀念正確嗎？
●吃出抗氧化力，減緩失調症狀
自由基的形成｜補充抗氧化劑，消除疲勞更健康
●吃出免疫力，預防自律神經失調
強化免疫力，自律神經才穩定｜11大不可少的營養素｜10種提昇免疫力的推薦食物
●吃出抗壓力，減少壓力的累積
強化免疫力，自律神經才穩定｜10種常見的紓壓營養素｜10大快樂食物讓你壓力OUT

8章4大呼吸祕訣改善自律神經失調
●呼吸是我們唯一能掌握的自律神經節律
呼吸的重要性
●用深呼吸對抗壓力
深呼吸多健康｜深呼吸放鬆身體物｜慢慢呼吸可以延年益壽
●呼吸訓練有助於預防過度換氣
什麼是過度換氣症候群？｜似缺氧實非缺氧｜二氧化碳不是廢物｜自律神經失調容易過度換氣｜慢性過度換氣更要小心
●正確呼吸的4大撇步
姿勢要正確──打直背脊，不左右傾斜｜放鬆再放鬆──放空腦袋，感受氣息流動｜吸氣到腹部｜花時間慢慢吐氣
●呼吸再進化──找出最佳呼吸頻率
電腦教你呼吸

打破吃的惡性循環，平衡自律神經告別肥胖！

35歲李小姐，在高科技業擔任財務主管，最近半年體重增加了8公斤，雖然用盡了市面上所有流行的減肥方式，還是無法阻止體重的上升。更糟的是，雖然在白天她很克制地選擇低卡食物，但到了晚上卻完全無法抑制不斷想要吃的衝動，這種情況讓她愈來愈焦慮，進而導致失眠、頭痛、手抖等自律神經失調的症狀。 

現代有許多想要控制體重的朋友，有食量過大，而且嚴重到無法控制的問題，最常見的症狀就是下班後情緒比較放鬆後，食慾一發不可收拾，吃得停不下來──這些人通常有一個共同特徵：壓力大！根據美國流行病學期刊指出，壓力大時，食慾會變好，脂肪堆積的比例也會比較高。

自律神經失調也可能導致食慾大增？箇中道理其實很簡單！在一般正常狀態下，進食中或吃飽時，因為腸胃中有食物，副交感神經會比較活絡，就會有「放鬆、吃飽了」的感覺。但如果自律神經已經失調了，那麼即使我們已經吃下很多食物，交感神經仍比副交感神經活躍，身體接收不到「飽足（放鬆）」的訊息，便自然而然地會想繼續吃（希望能因此啟動副交感神經，來達到放鬆的目的）吃到覺得「飽」（或撐到吃不下為止）。殊不知，此時自律神經的錯亂，即使吃的再多，副交感神經也難以啟動，反而過食的罪惡感，會讓壓力更大，自律神經失調的情況更嚴重。

這就是「壓力大→吃→後悔→壓力大」所造成的惡性循環，更簡單一點來說，因為壓力導致自律神經失調，所以大腦接收不到放鬆的訊息，身體的反射機制會攝取比一般正常健康者更多的食物，期待這樣才有辦法順利啟動副交感神經，釋放「放鬆」的訊息。

在生活腳步愈來愈緊湊的現代社會中，不少人正面臨著自律神經失調問題卻渾然不覺，在我的門診中，就有1/3的自律神經失調症患者有肥胖的困擾。如果導致肥胖的元凶正是自律神經失調，而在不知情的狀況下只知拼命壓抑食慾，也只會讓自己陷入「控制不住→心情低落、罪惡感→控制不住、罪惡感→心情低落」的惡性循環中，此時針對自律神經問題調整改善才是真正的解決之道！

TMI測驗，1分鐘檢測自己是不是高危險群！
TMI（東邦醫學指標）測驗分為2個部分，一為自律神經症狀檢查表，一為精神症狀檢查表。不論是那一份檢查表，回答「是」的項目超過10個，就代表你必須要注意自律神經失調這方面的問題，出現的「是」愈多，罹患自律神經失調的可能性愈高。不過，TMI檢測表只是讓你知道，罹患自律神經失調可能性是的高低，可能要注意生活、情緒和壓力的調適；但這無法當做判斷的依據或指標，千萬不要因為在任一測驗中，出現超過10的「是」，就認為自己有自律神經失調。

TMI 自律神經症狀檢查表
現象 是
1 經常耳鳴
2 胸腔或心臟附近，會出現絞緊感
3 胸腔或心臟附近，會出現壓迫感
4 常有心悸的感覺
5 有心跳速度加快的情況發生
6 常覺得呼吸困難
7 比別人還容易氣喘
8 即使坐著，也偶爾會有氣喘的情況出現
9 在氣溫炎熱的夏天，也會出現手腳冰冷的現象
10 手腳指間有變紫的情形
11 經常感到食慾不振
12 經常有嘔吐感，或者有嘔吐的現象
13 胃部的健康狀態不佳，對此感到困擾
14 有消化不良的毛病，對此感到困擾
15 胃部健康狀態差，時常感到不舒服
16 進食或者空腹時，胃會痛
17 經常拉肚子
18 經常便秘
19 肩膀或頸部酸痛
20 腳酸痛
21 手臂酸痛
22 皮膚非常敏感，容易出現毛病
23 臉部有嚴重的潮紅情況發生
24 即便在溫度不高的冬天，也會流很多汗
25 皮膚經常出現蕁麻疹
26 常有嚴重的頭痛
27 常有頭重、疼痛的情況出現，且影響情緒
28 身體會突然一陣冷、一陣熱
29 常出現嚴重的目眩
30 曾經有快要暈倒的感覺
31 有兩次以上暈倒的經驗
32 身體某個部位有麻痺或疼痛感
33 手腳會出現發抖的情況
34 身體會突然發熱出汗
35 經常覺得疲憊不堪
36 在夏天的時候，很容易覺得倦怠
37 工作時會疲憊不堪
38 經過一整夜睡眠，早上起床後依然覺得累
39 稍微工作，就感到疲倦
40 疲勞到無法進食
41 氣候一轉變，身體狀況就會改變
42 是否有醫生告訴過你，你是敏感體質
43 容易暈車、暈船、暈機等
「是」的數目 個 

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