在不斷學習的迷路地圖中，
怎麼走出你的挫折路線？
找到你的成功直達路？

　　先問自己：

　　為什麼學習變得越來越痛苦？
　　從想要學變成義務學、從主動學變成被迫學、從熱愛學變成冷淡學……
　　到底問題出在哪裡？
　　原來就是不夠了解自己，才會越學越沒有自信，越學越灰心……

　　你是哪一種？

　　有人早上唸書頭腦最清晰，有人晚上背單字效果最好；
　　有人閉關，有人在咖啡廳；有人躺著讀，有人要大家一起讀；
　　如果你只是有樣學樣，學一種放棄一種，永遠只是半吊子！

　　先搞清楚自己的個性，再來學習也不遲！

　　16個名人學習沒有奇招，
　　他們只是充份了解自己的優點與缺點，
　　並且不放棄學習！

　　從今天開始，不再對自己的個性漫不經心。

　　只有了解自己天生特質，才能找到突破瓶頸的關鍵！

　　你是什麼個性？適合哪一種學習法？連連看

　　杜拉克學習法：沒有退休兩個字，95歲還在找新的主題學習。→適合雖有幹勁，但無法切身感受到成果的你。
　　史蒂芬．金學習法：外界隔絕術，每天寫2000字。→適合容易找藉口的你。
　　夏目漱石學習法：化憂鬱為力量，個人步調第一優先。→適合因為自卑而遇上瓶頸的你。
　　歌德學習法：限制自己只做一件事。→適合無法徹底鎖定想做的事的你。
　　福澤諭吉學習法：青春學習法，大家住在一起讀。→適合想增強實力，提高團隊學習力的你。
　　香奈兒學習法：照鏡子。→適合容易被身邊的人牽著鼻子走， 迷失自我的你。

　　【齋藤式學習法】

　　勉強自己去做不適合的事，使得自己更討厭那件事，
　　不如下一番功夫找出使自己不會痛苦的方法。

　　＊將不擅長變成喜歡→請使用「能夠立刻讀完一本書的學習法」
　　＊培養集中力&養成進入狀況的感覺→請使用「臨陣磨槍學習法」
　　＊透過電視獲得啟發→請使用「虛擬現場體驗學習法」
　　＊以自己的方式整理時事消息→請使用「剪報學習法」
　　＊從瞭解昇華成得心應手→請使用「多做幾輪必唸教材學習法」

　　附贈精心設計學習藏寶圖，讓你一輩子愛上學習

本書特色

　　1. 不分年齡，學歷，任何人都可以用本書找到突破自我學習瓶頸的方法。

　　2. 本書就像投手找到「致勝球」一樣，找出一輩子受用無窮的「致勝球」才是關鍵所在。

　　3. 第一本針對個人性格與興趣來規劃的學習法。你的個性是要一個人讀書比較好？還是大家一起共讀？坐在圖書館效率高？還是坐在咖啡廳才背得起來？先從了解自己的個性下手。

　　4. 萃取16個名人的讀書學習技巧精華，分篇整理，提供包羅萬象的學習型態。不想為學歷自卑的人就要學本田宗一郎的「主動求知學習法」；容易找藉口的人就要學學史蒂芬．金，把自己跟「外界隔絕」學習法；煩惱自己無法堅持到底的人，就來學學村上春樹「為了強健大腦而鍛鍊身體」學習法；如果你天生反骨，老是不按牌理出牌，就要學習香奈兒的「照鏡子學習法」。不管你是哪種個性，都可以從這16位名人當中，找到自己的學習法。

　　5. 作者齋藤孝本身，從小對自我學習的方法非常有興趣，一直不斷實驗探究，結論就是學習一定符合自己的個性！

　　6. 作者齋藤孝長期實驗結果，提出9種立竿見影的學習術，幫助讀者把不擅長變成喜歡，短期內建立自信，培養集中力等等突破瓶頸的寶貴效能力。

作者簡介

齋藤 孝

　　1960年生於靜岡縣。東京大學法學院畢業。東京大學教育學研究科博士課程修畢，目前擔任明治大學文學院教授。專攻教育學、身體論、溝通技巧。

　　將近50歲的年紀，開始學習大提琴，從中體會「比起突飛猛進，能夠樂於學習地持之以恆更重要。」天底下沒有「不適合學習的人」，只是你還沒找到適合自己的學習習慣而已。

　　齋藤孝堪稱是日本的學習之神！

　　他整理出16個名人，16種學習法，告訴你只要學會其中一樣，你的人生就會豁然開朗！

譯者簡介

張智淵

　　台北人，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業，從事翻譯十餘年，譯有《利休之死》、《刺殺結之丞》、《千兩花嫁》、《彈正之鷹》（臺灣商務印書館）等時代小說；《昔年往事》、《燃燒世界的女孩》、《艾比斯之夢》（奇幻基地）等四十餘本小說，以及多本心理勵志書，現為專職譯者。

　　E-mail： akiracat@seed.net.tw

003【序】擁有適合自己的學習型態

第1步：掌握屬於自己的學習術，人生豁然開朗！
014 覺得自己不擅長的原因在於「做法」
016 你為何學不好英語？
019 何謂適合自己的學習法？
024 「適性」對於學習很重要
025 以相親的方式下定決心
027 我不想做「基本問題冊」
030 失敗的法語會話課
031 是需要，還是喜歡？
033 抱持「總有一天會有用」的想法，永遠學不好
034 如何下定決心？
036 考試經驗是一項資產

第2步：這樣學習變了我——跟著杜拉克和村上春樹等16個名人一起成長學習法
042 杜拉克→目標管理&命名思考術
052 本田宗一郎→主動求知學習法
066 史蒂芬．金→外界隔絕術學習法
076 夏目漱石→按照個人步調學習法
087 歌德→限制自己的技術學習法
096 吉田松陰→互相教導學習法
110 福澤諭吉→大家一起共讀學習法
120 澀澤榮一→「我的經典」學習法
129 香奈兒→觀察鏡中的自己學習法
140 本田元→全部背下來的外語能力學習法
148 (土反)口安吾→停止胡思亂想的查字典學習法
156 謝里曼→追求夢想學習法
164 佐伯祐三→點燃熱情學習法
172 愛因斯坦→適度放鬆學習法
180 南方熊楠→圖書館&抄寫學習法
188 村上春樹→為了強健大腦鍛練身體學習法

第3步：齋藤式9種不敗學習術
202 將不擅長變喜歡
205 短期內建立自信
206 培養集中力&養成進入狀況的感覺
209 輕輕鬆鬆下筆如流水
212 透過電視迅速獲得啟發
214 以自己的方式整理時事消息
218 建立自己的偏愛世界
220 以簡單的方式吸收困難的理論
222 從瞭解昇華成得心應手

作者序

擁有適合自己的學習型態

　　突破瓶項是指，突破停滯不前的狀況；也是意指科學知識等跳躍性地發展或撥雲見日，是一個有希望的字。

　　學習理應突破僵局，但如果做法不適合自己，就很難突破瓶頸。

　　這本書是用來發現適合自己的個性、性格的學習方式，突破現狀的啟發集。

　　或許有人會認為，又不是學齡期的小孩子，為何大人會需要「按照性格學習的方法」呢？ 然而，正因為是大人，才必須以容易學會、壓力又少的做法，有效率地學習。

　　自己的黃金時刻是哪個時段、能夠集中精神的環境是哪裡、採取怎樣的做法會鼓起幹勁呢？因為自己的性格、習慣改變，是個清楚意識到為何要進步的大人，所以如果確立了適合自己的型態，就會突飛猛進。

　　如果化為圖式，就會變成這樣：適合自己的學習型態  持之以恆  突破瓶頸

　　原本學習是對於未知事物的求知欲、自動發自內心的欲望；所以可以說是受到「想學習的欲望」驅動的運動性。

　　但是不知不覺間，學習從欲望變成義務，從「想學習」變成「被迫學習」。

　　照理說大學應該是選擇自己想學的學問，自由度高的學習場所，但如今的大學生幾乎都覺得大學是高中的延伸而上大學。雖然不太趬課，認真向學，但我卻很少遇到有積極主動地想學習什麼、想窮究一件事這種強烈求知欲的學生。

　　大家從小養成了一種習慣，覺得老師出許多功課，學生完成功課就是學習，所以無法主動學習；無法自發性地思考自己想做什麼，以及如何去做。

　　孩提時代，父母、學校老師、補習班老師等身邊的大人扮演學習導航者的角色，成為大學生之後，不再有人告訴你該怎麼做。

　　因此，升上大學之後，突然需要自行思考，以自己的意志思考自己必須學習什麼的能力。

　　我的朋友當中，有一個人在國外累積了豐富的商務經驗。他一進入社會之後，就開始拼命學習英語。公司內有一個讓會英語的人留學的體系，留學之後，還有在國外一展長才的機會。

　　他努力走上這條路。畢業後，我和他一起旅行時，曾經聽到他以英語說夢話而嚇了一跳。這代表他整天把自己「泡在英語之中」。

　　並沒有人強迫他這麼做。他只是基於自己將來像變成這樣的視野在努力。結果，他成功地留學，經歷派駐國外，也在當地擔任了分公司的副總經理。大學之前唸的書八成也成了他的實力來源，但成為他開拓人生的直接契機，是出社會之後的強烈上進心，以及志向明確的意願。

　　以自己的意志學習，並不像是在吃以固定的順序上桌的套餐；感覺是從菜色豐富的菜單中，以單點的方式搭配選擇自己的身體需要的、自己想吃的菜色。

　　從種種選項中，思考「自己這樣的話OK」的組合。那即是確立自己的學習型態。若以棒球的投手來說，那就是擁有自己的「致勝球」。一旦練就「致勝球」，將會一輩子受用無窮。

　　本書中會陸續介紹各種用來學會「致勝球」的啟發。

　　工作這條路是否走得寬廣、人生是否過得精彩，全都取決於學習。努力學習的態度和生活型態相通。

　　村上春樹對於學習也寫了這樣的一段話：我從小學到大學，除了極少部分之外，我對於學校強制學習的事物，幾乎都不感興趣。我是在設法經歷了政府規定的教育體系之後，也就是變成所謂的「社會人」之後，才開始對學習感興趣。若以適合自己的步調、自己喜歡的方法，追求自己感興趣的領域的事物，就會極有效率地學會知識和技術。好比說翻譯技術，我也是像那樣以自己的方式，自掏腰包一一地學會。所以在有個樣子之前，花了不少時間在錯誤中摸索，但學到的事情全部都是自己的。(《關於跑步，我說的其實是……》文春文庫)

　　以「適合自己的步調」、「自己喜歡的方法」追求—能夠這麼做，正是大人學習的況味。

　　「自掏腰包」學習也是大人學習的重點。

　　如果能夠發現適合自己的做法，將會樂在其中，增加自信，長久持續，而且將有無限的可能。

　　每個人都需要適合自己的學習型態。

考試經驗是一項資產 

唸好書的學習法，必須基於三個重點。 

1目的為何？ 

2做法是否適合自己的個性和特質？ 

3是否有「致勝招數」？ 

若是欠缺任何一點，就難以達成目標。 

請先確切意識到這一點。 

舉例來說，像是唸書準備考大學，學生如果掌握這三個重點，成績就會進步非常多。 

我認為，考試經驗是一項資產。 

在考試這個公正的架構中，自己的學力會受到測試。若是沒有達到一定的學力，就無法學習自己喜歡的事物，所以要在這種迫切感中下定決心。 

我必須重考時，大受打擊，彷彿對自己的自我認同發出聲響，分崩離析。當時，我才深切地體認到，必須改變之前對待學習的態度，因而發憤學習。 

要思考為何要上大學、為何要唸書的目的，以及閱讀克服逆境的人寫的書，對其心理狀態產生共鳴，並且思考自己該怎麼做才會想唸書，除此之外，光想是不夠的，還要付諸執行。 

任誰都能耐性地做喜歡的事。如果是喜歡的書，再多我也看得下去。在高中的社團活動，我有能夠承受艱辛訓練的毅力。於是我想通了，這次只要將這種耐性和毅力發揮在唸書準備考試上即可。反正既然非克服這道難關不可，只好奮戰到底了。 

沒有人天生「學得會」「學不會」，耐性和毅力是指：設定目標，勇往直前，不辭辛勞地讀到滾瓜爛熟；即使沒有立刻獲得成果也不氣餒，這些能力必須透過一般訓練練就。對於自己學不會這種狀態，為了練就不要失去希望，繼續努力下去的能力，唸書果然是一個好方法。 

結果，我因為必須重考，對於唸書產生了耐性和毅力。從此之後，唸書再也不是一件苦差事。 

就這個層面來說，可以說是「準備考試塑造了我」。 

後來，我又進入研究所，度過身為研究生任由指導老師差遣的漫長歲月，進一步鍛鍊了那種能力。花好幾年的時間鍥而不捨地思考一個主題；一天唸書十三個小時的過程中，「不屈不撓」自然而然地成了我的個人特色。 

學習、精通什麼的過程中，會有許多瓶頸需要去突破。一旦突破瓶頸，視野就會豁然開朗，眼前的景色為之一變。克服之前，會覺得阻擋自己去路的是一堵厚實的牆壁，但事後回想起來會發現，克服那項阻礙的方法當中，存在著自己成長、成熟的啟發。 

失敗的法語會話課 

長大成人之後，也有令人痛恨的失敗。那是我唸研究所時的事。 

當時，我因為致力研究的主題，有必要學習梅洛龐蒂（譯註：Maurice Merleau-Ponty；法國身體現象學哲學大師。）的思想。我心想：身為研究生，最好看得懂原文書，依照需要以法語引用說明，如果可以的話，最好具備聽和說的能力；於是決定到Athénée Français補習法語。 

我在考研究所時學過法語，所以覺得應該總有辦法銜接得上，但我似乎選錯了課程。我上的課程以女性居多，一旦課堂上要討論，那些美麗的太太和小姐們便以流暢的法語聊起哪一道法國菜的味道如何、哪裡產的某某紅酒如何，大肆展現她們對於菜餚和紅酒的深厚造詣。 

我即使多少看得懂法語，但是對於菜餚和紅酒的知識是零，而且從來沒有練習過聽力，所以聽得一頭霧水，完全跟不上話題。法籍老師點到我，我也說不出半句話，心裡又羞又急，臉都丟光了。 

我因此受到心靈創傷，這輩子再也不想說法語了，如今一回想到當時的事，就會陷入自我厭惡。 

她們想要進步的法語和我想學會的法語雖然一樣都是法語，但本質上卻截然不同。我沒有必要會那種對話，也沒有足以搭腔的天份，但我當時沒有看清這一點，心中抱著壓力持續補習了半年之久，真是笨得可以。 

隨著進行重要的研究，我越來越清楚，自己沒有必要會法語對話，也沒有必要說法語耍帥。 

雖然適不適合也是一個重點，但該如何學習什麼，會隨著「為何必要」這個目的而改變。如果弄錯這一點，到頭來只會白忙一場。 

幾年前，朋友說他開始學法語。他非常喜歡紅酒，想去法國旅行，到處喝紅酒，所以希望能在當地針對紅酒與人交談。我之前上的課，再適合這種人也不過了。 

村上春樹 

為了強健大腦鍛鍊身體學習法 

小說家希望透過跑步達成的目標 

村上透過「跑步」面對自己的身體，可說是一種窮究真理的學習型態。 

對於跑步的想法、每一刻的身體變化，對此的感受等，都詳細地記錄在《關於跑步，我說的其實是……》這本書中；他的跑步方式相當克己，堪稱「馬拉松修行」。 

此外，他一面觀察自己的個性和身體的特性，一面鍛鍊自己的模樣，充滿了用來長期持續一件事（包含跑馬拉松和寫小說的方法在內）的啟發。 

聽說村上是從一九八二年秋天，成為專職作家之後不久開始跑步。若是過著從早到晚坐在書桌前面的生活，容易體力衰退、體重增加，而且會抽太多菸。這麼一來，恐怕無益健康，為了維持體力、不讓體重上升，村上開始跑步。 

從此之後的二十多年來，村上幾乎每天跑十公里。他會固定參加全程馬拉松等運動會，有時候會跑完一百公里的超級馬拉松之後，再挑戰鐵人三項。