健康網》2023/02/08 06:25

〔健康頻道／綜合報導〕依據國健署調查顯示，國內20歲以上成人每10位就有1位患有慢性腎臟疾病，且發展至後期則需洗腎。醫師提醒，除了因年紀導致腎功能衰退外，生活上不少壞習慣也會讓腎功能衰退，並列出他當醫師20年來的經驗談，整理成10點傷腎習慣，提醒民眾應盡量避免，若重蹈覆轍這些極小的壞習慣，未來恐步入洗腎風險。

洪永祥診所院長洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文示警不知不覺中一直在傷腎的10大壞習慣，並指出過了40歲後腎功能與視力、大腦一樣持續在老化與衰退。正常腎絲球過濾率每年會以1至2分速度衰退，但的確有些人腎功能衰退速度快，有些人卻能一直保有非常好的腎功能。

第1名、水喝太少

腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到腎絲球過濾率，從臨床上觀察，台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，呼籲民眾每天喝足體重3到4％的水。

第2名、高油鹽糖飲食

糖尿病、高血壓及痛風這排名前4大的傷腎原因，有3個都跟高油、高鹽、高糖飲食有關，因此建議民眾減少外食比例與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒香料等，並且多攝取膳食纖維。

第3名、吸菸與空污PM2.5

腎絲球就是一個微血管球，因此吸菸與空污不只傷肺，最傷的是血管與代謝，若要保護腎臟最好要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。

第4名、高壓與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫變差，也容易造成血壓、血糖失控與夜間頻尿，常是造成腎功能惡化很重要的因素，因此，建議戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起必在11點前入睡，並善用運動與冥想是舒壓的好方式。

第5名、止痛藥、抗生素與成藥濫用

在台灣止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買得到，常造成藥物濫用，臨床上發現太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病，吃超過好幾年的止痛藥或成藥，造成各種急慢性腎損傷，提醒，千萬別自行亂買抗生素或止痛消炎藥，務必諮詢醫師。

第6名、加工類食品

台灣的超商、飲料店、早餐店密度世界第一，加上夜市文化造就年青人從小只喝飲料不喝白開水習慣，且3餐宵夜點心只吃方便的加工食品，建議應養成多喝水、吃原型食物及當季蔬果的好習慣。

第7名、憋尿

在台灣尤其女性，因為外面上廁所不方便與廁所不乾淨，往往造就女性從小練就憋尿的習慣，為了減少小便連帶也不想喝水。長久憋尿對身體會造成極大影響，輕則重複泌尿道感染，如泌尿道結石、痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，因此提醒，憋尿壞習慣到老後會經常頻尿、漏尿、急尿等不可輕忽，務必養成不憋尿的好習慣。

第8名、久坐不運動

許多文獻發現，久坐是易造成壽命減短的前3名習慣，且傷害遍及全身，對心、肺、肝、腎、免疫、大腦神經、肌肉骨骼、代謝等都有破壞，1天只要坐著超過6小時，每增加1小時就類似抽了兩根菸對身體的傷害。

第9名、錯誤進補與保健品

許多台灣人有經常進補以及長期服用保健食品的習慣，像是孩童登大人及改善過敏體質藥物、大人的減肥藥和壯陽藥及長者的關節保養等補藥，一吃就好幾年，但在臨床上發現，不少人因長期錯誤進補造成的腎衰竭，所以提醒民眾，最好還是找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員的單方說詞。

第10名、使用錯誤的飲食飲水容器

外送餐使用塑膠袋裝熱湯很常見。品質不佳的微波餐盒或五顏六色的碗盤、筷子，恐在不自知的情況下吃下很多塑化劑與重金屬。建議民眾嚴格檢視進入肚子的飲食、飲水的容器，務必選擇合格的廠商與安全材質。