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| 2017/01/18 05:23:34瀏覽18｜回應0｜推薦0 | |
 圖、文／Vogue 眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒： 試試看催眠你自己 這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。 閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。 David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。 認真地，原諒一個人 許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」 學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」 打開窗戶就行了 聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。 在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的大園 烤肉食材是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。 實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。 送花給自己 《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。 一天一個吻，壓力遠離我 簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。 運動，適量就好 健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！ 走出戶外感受自然陽光 當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬嘉義火鍋吃到飽曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。 換個角度看催淚片 近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。 用言語宣洩情緒？ 幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。五股 火鍋吃到飽 土城 燒烤讓自己保持有事做的狀態 曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。 打電動 嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 延伸閱讀 ♥排毒？減重？破解流汗的燒烤 泰山8大迷思 ♥如何將運動變成習慣而不是壓力？初學者10大疑問一一破解！ ♥乾到要脫屑的肌膚，該如何上妝？ ♥關於嘴唇 3個你不知道的小秘密 ♥太神奇！讓你瞬間回春的6撇步 ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。 ※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。 英國艾塞克斯郡的科爾賈斯特動物園的猩猩隔著玻璃親吻準媽媽的肚子。（圖擷取自《每日郵報》） 2017-01-0520:46 〔即時新聞／綜合報導〕英國一名孕婦到艾塞克斯郡（Essex）的科爾賈斯特動物園（Colchester Zoo）參觀時，一隻猩猩隔著玻璃親吻她的孕肚，看似送上祝福的行動讓準媽媽感動落淚。英國《每日郵報》報導，來自英國沙福郡伊普斯威奇（Suffolk Ipswich）的27歲艾伯特（Morgain Cole Abbott），日前與丈夫到動物園參觀，意外收到48歲猩猩Rajang的驚喜之舉。艾伯特說，Rajang注意到她懷孕了，「牠很注意我的肚子，一直看著我的眼睛，然後指向我的肚子」。當Rajang低頭親吻她的孕肚時，她完全不敢相信，「牠知道我懷孕了」。艾伯特和丈夫已育有一個1歲大的兒子，肚子裡的女兒將在3月出生，這對夫婦希望為紅毛猩猩基金會籌募資金，幫助野外動物受到保護。報導指出，這並非Rajang第一次對孕婦展現「父愛」，牠在去年7月也親吻了一名準媽媽的孕肚。動物園表示，Rajang也喜歡人們的紋身。 （中央社華盛頓3日綜合外電報導）彭博報導，知情人士透露，美國總統當選人川普挑選批評中國形象鮮明的華府律師萊特海澤出任美國貿易代表，進一步顯示即將走馬上任的新政府將對北京更為強硬。 萊特海澤（Robert Lighthizer）是法律事務所Skadden, Arps, Slate, Meagher & Flom LLP華盛頓辦公室的合夥人，在前總統雷根（Ronald Reagan）時代擔任過美國副貿易代表，他將取代歐巴馬總統底下主導跨太平洋夥伴協定（TPP）協商的貿易代表傅洛曼（Michael Froman）。 川普主張，北美自由貿易協定（North AmericanFree Trade Agreement）和TPP等扼殺美國就業機會，誓言制定較聰明的協議，並對特別是中國等違反貿易規則的國家祭出懲罰關稅。 萊特海澤先前曾指控中國從事不公平貿易行為，與川普上月任命出掌新設的白宮國家貿易委員會的納瓦洛（Peter Navarro）觀點一致。在2011年「華盛頓時報」（Washington Times）刊登的一篇文章中，萊特海澤指出，利用關稅促進美國產業是共和黨的信條，這是當初親商政治人物創立這個黨的宗旨。 萊特海澤撰文表示：「現代保守主義的代表人物雷根，對進口鋼鐵實施配額，保護哈雷大衛森公司（Harley-Davidson）免於遭到日本競爭的傷害，緊縮半導體與汽車進口，並以各式各樣的手段維持美國產業的堅韌。」 他說：「允許中國不斷將貿易操縱至有利於它的方向，要如何促進使市場更有效率的核心保守目標呢？製造業因多半是中國政府的行為而移轉過去時，市場運作不會變得更好。」 北京中國與全球化智庫（CCG）副主任何偉文說，選擇萊特海澤有道理，因為川普的經濟方案是「雷根式的」，第2任雷根政府的貿易團隊對日本施加龐大壓力，如果萊特海澤雀屏中選，對中國的強硬交涉可被預期。（譯者：中央社徐崇哲）1060103
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