網路城邦
上一篇 回創作列表 下一篇   字體:
三十種適合你的健康菜單 (上)
2008/06/04 10:25:05瀏覽1009|回應0|推薦8
 
英國的專家在新年之初為他們的讀者開了一份“健康菜單”。
 
今日本報特意把這份彌散著健康味道的生活方式與讀者一同分享,看看新的一年,哪些方式適合我們自己,或許你可以把這份健康菜單貼在冰箱上或者其他什么地方,選出幾種適合自己的“健康食譜”。 

目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
 
 2. 多騎自行車
人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。
 
 3. 散步半小時
盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助于身體健康,還具有減肥功效。無需花費巨資參加
健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 

 
4. 多走樓梯
最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。
此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。

 
5. 保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢
會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

6. 經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿最容易引發這種
損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 

 
7. 要吃好早餐
也許去年一年你都不怎麼吃早餐,但今年
請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

8. 多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的
根莖蔬菜也行。

9. 多吃核桃
大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。
最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。

果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

10. 少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱,最好少喝碳酸飲料,因為
這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個問題,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
這些食物對身體健康非常有好處,種植方便,成本低,味道也不錯。
( 知識學習健康 )
推薦文章 列印 加入我的文摘
上一篇 回創作列表 下一篇

引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=candy5661&aid=1929366