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| 2017/01/21 06:54:21瀏覽51｜回應0｜推薦0 | |
 圖、文／Vogue 眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒： 試試看催眠你自己 這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。 閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。燒烤推薦 龍潭 David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。 認真地，原諒一個人 許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」 學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」 打開窗戶花蓮 火鍋料宅配就行了 聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。 在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。 實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。 送花給自己 《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。 一天一個吻，壓力遠離我 簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。 運動，適量就好 健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！ 走出戶外感受自然陽光 當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。 換個角度看催淚燒烤推薦 蘆竹片 近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。 用言語宣洩情緒？ 幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。 讓自己保持有事做的狀態 曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。 打電動 嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 延伸閱讀 ♥排毒？減重？破解流汗的8大迷思 ♥如何將運動變成習慣而不是壓力？初學者10大疑問一一破解！ ♥乾到要脫屑的肌膚，該如何上妝？ ♥關於嘴唇 3個你不知道的小秘密 ♥太神奇！讓中壢 烤肉食材你瞬間回春的6撇步 ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。 ※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。 中國時報【張立勳╱新北報導】 新北市環保局邀請專家學者，用星級評等選出環保績優里，今年共評選出446個績優里，其中，新店中山里將廢棄噴水池改造成綠意盎然的生態池，雜草叢生的空地也成了地瓜葉園區，還集思廣益設計「婚逃蛋來家」菸蒂桶、用回收物做成小小兵裝飾物，連續3年獲頒五星級里環境認證。 昨天頒獎典禮由市長朱立倫一一頒獎給446個獲獎里長，其中，績優152里榮獲五星級認證、76里拿下四星級、104里三星級認證及114里獲入選級。 環保局指出，152個五星級里，除了板橋滿翠里、新店吉祥里、五股水碓里、汐止禮門里及三重順德里。連續4年摘下五星級認證外，另有21里連續3年獲五星級認證，成為績優種子里。 朱立倫表示，里環境認證評比成功讓升格後的新北市年年獲「全國最乾淨城市」殊榮，感謝獲獎里長帶領里民加入環保行列，使市容更美麗。 連續3年獲五星認證的新店區中山里長潘威志說，為了美化環境，號召里民把里內湯泉公園廢棄噴水池，整理成布滿蓮花、水竹芋和莎草的生態池，公園一角雜草叢生的空地栽種地瓜葉，菜園看起來像公園，種菜時增進里民互動。 潘威志表示，里民討論設計「婚逃蛋來家」菸蒂桶，菸蒂不再落地，或運用回收物做成小小兵布置公園、落葉堆肥和雨水回收，這些創意改善作法都是獲獎主要原因。 此外，今年有5個里是第一次參加就獲五星級認證的黑馬，三峽區溪東里將寶特瓶做成小花瓶，綠美化公廁環境；三峽區鳶山里成立里民交流平台Line群組，排定志工認養台南年菜外送區塊，每天上傳清掃照片，彼此督促、分享成果，維持巷弄乾淨。 廣告拍攝過程中，大白熊不斷滑倒。（擷取自YouTube） 2017-01-0515:52 〔即時新聞／綜合報導〕一起來數數這隻可憐的大白熊滑倒幾次！最近網路上瘋傳一段影片，美國的三菱汽車與明尼蘇達大學的冰上曲棍球隊合作，在知名的黃金地鼠隊（Golden Gopher）主場拍攝廣告。沒想到拍攝過程中，站在鏡頭中央的大白熊人偶頻頻跌倒，可愛又笨拙的動作，逗得主持人屢屢笑場，連該球隊的場邊吉祥物也不禁搖頭莞爾。影片上傳至今不到一週時間，已超過80萬人觀看，更有7000多人按讚，網友們紛紛留言說「最後一個好可愛」、「到底為啥這麼堅持在冰上廣告XD」、「冰上腳越大越滑XDD」、「是穿拖鞋走在冰上的概念嗎」、「天啊，好可愛好萌」、「最後一個XDDDDD」。相關影音
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