竹 22 線道 -- 鄉間小路

2007.10.14(日) , 天氣 : 陰晴

    看到時下的人們正流行此運動 , 聽說登山健行之前,可以利用此法來練腳力,

剛好家裡有一部半新半舊的自行車 (其實是外甥寄放在這的  ) ,

一大早就穿著簡便的服裝就出門了

============================================

節錄最近收到的一封 E-mail , 內容如下 , 給各位參考 :

單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！
究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。

一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數   - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，
   則兩者的熱量消耗是差不多的。

兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)

雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。

所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

請看影片說明：
影片連結位置：http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576

二、騎單車的重要發現

實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。

大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，
容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

請看影片說明：
影片連結位置：http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。

那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢?
Ans.: 經實驗發現 1.25 度 的斜坡 (幾乎是平地了) ，騎 50 公尺便可達到。

請看影片說明：
影片連結位置：http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。

實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

請看影片說明
影片連結位置：http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

============================================

實際行程 :  AM09:00 ~ PM 17:00

竹北出發-->溪洲大橋-->新竹市南雅街-->鐵道路-->成功路(在此地後車輪被刺破)

-->延平路-->客雅溪旁觀看幻象2000戰機起降-->新竹市吃中飯-->寶山路-->新竹科學園區

-->竹中火車站(廢棄)-->竹48線 ( 員山路)-->中正橋-->芎林鄉上山村-->竹22線-->高鐵新竹車站

-->新竹縣立體育場-->新竹縣立文化局 --> 可愛的家