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2018/12/27 05:24:29瀏覽17|回應0|推薦0


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足球運動致勝技巧 關鍵3秘訣

【台灣運彩支持全民運動保健】

報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖

台灣足球雖不盛行,但只要世足賽到來,許多人會自動成為足球迷,徹夜不睡只為了替支持球隊加油。除了精彩萬分的賽事,世足賽參賽球員的顏值一直是眾人關注焦點,堪稱最賞心悅目的運動賽事。

不管是足球金童C羅、足球先生梅西、南美足球先生內馬爾、重砲級自由球好手加雷斯·貝爾、埃及梅西的薩拉赫、法國頂級中場博格巴、英格蘭前鋒凱恩、比利時前鋒哈札德等,都是球技跟顏值兼具的足球好手。

其中,全球知名的梅西具有旺盛攻擊火力、細膩盤帶能力,讓他不時展現富創意的踢法,製造絕妙進球,被球王馬拉度納視為完美接班人;「C 羅」羅納度,則以速度見長,善於帶球突破,他的變速過人更是許多防守者的夢魘。

許多人問,足球員是否需要具備眾多技巧,才能在足球場上所向披靡?!儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示,足球員除了球技以外,還需具備體力、肌力、爆發力、協調性等,好的教練應視球員本身狀況,進行訓練調整,才是帶領球隊邁向勝利道路的主要關鍵!




致勝秘訣3 肌力訓練 爆發力UP

足球,是一個全身性運動,若要成為專業足球運動員,進行重量訓練強化肌肉強度、肌耐力等,讓肌肉保護骨骼、關節,對抗足球場上頻繁的衝撞、摔倒等,減少運動傷害機會。

最好例子是足球金童C羅!他原是高瘦無肉身型,以華麗的假動作腳法成為場上注目焦點。為了精進自身狀態,C羅決定嚴格執行重訓強化肌力,每天至少3000個仰臥起坐、攝取豐富的蛋白質和碳水化合物,如願成為「筋肉C羅」。

強力的重量訓練,讓他長年保持肌力和體力在一定水準內,雖體重上升了,但體脂肪卻僅有7%,非常驚人。也因此,C羅擁有極佳的爆發力、彈跳力,隨時來個頭槌球、倒掛金勾等動作都難不倒他,是為球隊得分主力。

張光祖表示,足球需要雙腳來快速移動,並使用腳強勁踢球,因此,股四頭肌(Quadriceps,包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等)、股二頭肌(biceps femoris muscle,位於大腿後側,從臀部延伸到膝關節附近)的鍛鍊相當重要,除了讓步伐更靈活,減少踩踢空機率,更可保護膝關節。此外,足球還需用頭部槌球,因而必須鍛鍊頸部肌群,保護頸椎不受傷。

足球運動有許多動作都與爆發力有關,如衝刺、跳躍、踢球、假動作等,因此,爆發力訓練可說是足球員的重要課題。張光祖指出,爆發力之鍛鍊必須在運動員的肌力與協調力已有相當基礎的情況下才能施作,若你連深蹲都覺得困難,根本無法進行後續操練。

張光祖解釋,爆發力訓練可讓人變得更強壯,也有助改善關節控制力,及平衡能力與反應速度。其訓練原理,是使用快速節奏或爆發性用力的動作,讓肌肉快速收縮作用。有效訓練能使運動員的快縮肌肌纖維增多,也能讓神經發出收縮訊號速度變快,進而提高爆發力,有助於運動表現之提升。

★★無器材也能做!足球必備肌力訓練★★

股四頭肌訓練

坐椅式

選一面牆,背對牆面站直。將雙腳打開與肩同寬,然後將背靠往牆壁,慢慢彎曲膝蓋直到大腿與地面平行,想像自己坐在一張椅子上,停留1分鐘左右,重複3至5次。

啞鈴蹲舉

取適當重量的啞鈴,用雙手握住,自然垂放身體兩側。將上身挺直,兩眼直視前方。往下蹲,臀部重心盡量往後,背部稍稍向下壓,從側面看身體呈現V字形,至啞鈴在小腿一半高度,停留3秒,再慢慢回到原位,重複10~15次。

股二頭肌訓練

保加利亞單腿蹲戰利品

找一張與膝蓋同高的平台(或穩定的椅子),把右腳往後彎曲搭在上面。雙手抓取啞鈴,自然下垂於身體兩側。將上身挺直,眼睛直視前方,慢慢將左腳往下壓,直至小腿和大腿成90度。雙腳各重複進行10~15次。

★頸部肌肉訓練

頸部伸展

使用頸部和雙手的雙向阻力訓練頸部力量。將雙手十指緊扣,置放於後腦。用雙手將頭往前推,而頸部出力抵抗往後推,保持5秒。

側向頸部屈曲

採站姿,將右手放在右耳上方,進行頭手互推。用頸部盡力將手往右邊推,維持5秒,換邊進行。反覆進行5~10次。

★爆發力訓練★

彈力繩阻力衝刺跑

此動作需有雙人搭檔,才能增加阻力。訓練者將彈力帶繞過腰部,由夥伴拉住彈力帶(兩者力量務必相當)。訓練者應毫無保留地將輸出最大力量與最快速度,全力往前衝刺,才能達到最佳訓練效果。衝刺跑選定短距離,約20公尺,重複練習及可。

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選舉動員 藍各工作委員會轉為後援會輔選

(中央社記者劉麗榮台北21日電)因應九合一選舉,中國國民黨的文宣組織兩大系統已展開密預訂折扣優惠集輔選,原作為政策溝通平台的農漁業、勞工、新住民等工作委員會轉型為選舉後援會,在各縣市積極輔選動員。

輔選幹部指出,擅長打組織戰的國民黨,各類的組織架構很成熟,國民黨主席吳敦義上任後重建專業黨部組織,包括科技事業委員會、農業委員會、漁業委員會、農田水利委員會、勞工委員會等,加上原有的新住民、宗教、婦女、原住民族及客家工作委員會等,平時作為政策溝通平台,戰時(選舉)就轉化為後援會組織。

輔選幹部指出,後援單位將和各縣市參選人的競選總部、各地黨部連結,形成綿密的組織網,幫忙辦活動、打文宣戰拉票。希望後援會遍地開花,越多越好,以勞工委員會為例,到了選舉,依各地產業屬性不同,除了統合性的勞工後援會,還可能會成立各行各業的後援會,成立時間則依縣市參選人的競選策略而定。

和以往不同的是,輔選幹部說,過去後援組織是由各縣市黨部自行統籌,各黨部也有專介紹哪裡買職黨工可以推動。不過,國民黨正面臨轉型,在人力缺乏下,必須大量借助義工、志工,像農漁業工作委員會主委蕭景田不支薪,要協助全國各縣市參選人成立農漁後援會,必須自行募款。

至於國民黨的外圍組織藍天志工團,黨內人士表示,平時以做公益為主,主要是讓非國民黨員可以透過公益活動,認識國民黨,進而產生認同,加入國民黨,選舉則轉為輔選單位,日前才成立台北市藍天志工團,期許藍天再現、重返執政。

此外,軍人年改上路後,黨內人士說,各縣市黨部、民眾服務社協助退伍軍人辦理訴願申請,提供法律協助,也因此找回不少失聯黨員,據統計,每縣市黨部都各有上百人恢復黨籍。

選戰進逼,國民黨25日將啟動行動中常會,首場確定從台中出發,宣示「決戰中台灣」。

國民黨8月19日將在新北市板橋區舉辦全國黨代表大會,吳敦義親自一一授旗予22位縣市長參選人,「固守新北」意味濃厚。此外,國民黨也預計10月10日雙十節當天在台北舉辦大型造勢活動。(編輯:陳永昌)1070721

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