懶惰讓人少活10年 冠心病等八種大病與懶惰有關

2010年01月21日 08:14:17 　來源：生命時報

社會越來越進步，可很多人卻變得越來越懶。比如有了汽車，我們懶得步行或騎自行車；有了電視機，懶得出門散步；有了遙控器，懶得手動調臺；有了影碟機，懶得去電影院。意大利福利、衛生與勞工部最近公布的居民健康狀況報告顯示，懶惰已經和吸煙一樣，成為人們長壽的克星，該國每年約有２.８萬人死于與懶惰有關的疾病。那麼，懶惰到底是怎麼讓人壽命變短的呢？

    懶惰是場隱形瘟疫

    ２００９年，在意大利有多少懶蟲？這份居民健康狀況報告告訴我們，他們大概佔到整個意大利國民的４０.２％。這些人在業余時間既不參加體育鍛煉也不參加體力勞動，其中，久坐不動的男性和女性比例分別為３５％和４５％。

    與意大利人相比，英國人的懶惰程度更勝一籌。英國最大健康慈善團體“納菲爾德健康機構”最近公布的調查結果顯示，在家看電視時，１５％的英國人寧願忍受毫無趣味的電視節目，也不願起身拿遙控器轉換頻道；在受訪的夫妻中，７３％的人睡前“懶”得和伴侶親熱、過性生活；超過一半的英國人表示，他們下班後懶得理心愛的寵物，不願出去遛狗；另有３６％的人眼睜睜看著剛開走的公交車，懶得去追；５９％的人懶得走樓梯，哪怕他們的辦公室就在二層；６４％的英國父母承認，工作太繁忙，他們懶得抽時間陪孩子玩，使孩子在學齡前因缺乏運動，變成了一個個“胖墩”。調查指出，除了工作忙碌外，過分依賴便利設施、網絡購物、經常使用遙控裝置，都是讓英國人越來越懶的原因。

    澳大利亞一家最大的健康保險公司在２００９年底也發布了關于懶惰的研究報告。報告指出，澳大利亞人７７％的上班時間都是坐在辦公椅上，另外２３％的時間只做一些低強度的運動，如起身復印文件、去吃中午飯等。懶惰已經像一種隱形的瘟疫，在全球肆意傳播。

    ８種大病與懶惰有關

    由于懶惰導致死亡，歸根結底，在于懶惰引起的疾病。研究發現，冠心病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏松症、肥胖症、結腸癌以及乳腺癌等８種大病，都會因為懶惰而使患病風險大大增加。生活中不同種類的懶惰，對身體造成的損害各有不同。

    懶得動彈減壽１０年：一下班就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食，國外把這樣的人叫“沙發土豆”。有研究指出，這是導致肥胖的一個最重要的原因。２５—５０歲之間的人尤其要注意，因為這個年齡段正是人的體重增加期。世界權威醫學雜志《柳葉刀》上的研究報告指出，中度肥胖的“沙發土豆”會減少3年的壽命，過度肥胖者壽命可縮短１０年。而最佳身體質量指數〔ＢＭＩ＝體重（千克）/身高平方（米２）〕是２４，這樣的人壽命較長。

    懶得吃早餐易得冠心病：因睡眠錯過早餐，會導致血糖過低、慢性胃病、生物鐘紊亂等。但四川省第四人民醫院消化內科主任醫師常玉英指出，其最嚴重的危害，還是會增加膽結石，甚至冠心病的患病風險。

    懶得刷牙增加肺炎風險：漱一次口能減少２０％的口腔細菌；刷一次牙可減少７０％左右。懶得刷牙不僅會導致潰瘍、牙齦出血、牙周病等，還會增加老人患感冒和吸入性肺炎的風險。

    懶得收拾屋子導致過敏：室內灰塵中存在大量的塵螨及霉菌，北京市耳鼻咽喉科研究所副所長張羅教授強調，這些都是易被忽視的過敏原。此外，中國疾控中心發布的調查結果顯示，每平方厘米空調散熱片中細菌數量高達3866.48個。如果你懶得清洗空調，聚集的細菌從風口噴出，可能彌漫到室內每個角落。

    懶得上廁所憋出膀胱癌：有了尿意，但就是不願意放下手頭的工作，忍到不能再忍了才去廁所。研究表明，這樣首先會損傷膀胱的括約肌，含有毒物質的尿液不及時排出，會引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染還會誘發腎炎。美國研究人員發現，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險會增加３—５倍。

    懶得去醫院加快病情惡化：與女性相比，男性感覺身體不舒服但懶得去醫院檢查的比例要高出很多。英國一項調查顯示，由于延誤就醫等原因，男性患癌症後的致死率要比女性高出七成。

    懶得動腦易患老年癡呆：用腦過少是老年癡呆的患病原因之一。美國近期出版的《神經學》雜志指出，聊天、下棋、寫作、聽音樂等健腦活動能延緩記憶力衰退。每周參加１１次這些活動的老人，記憶衰退的時間要比其他人晚１.２９年。

    熱愛生活才能對抗懶惰

    懶惰的危害再大，可有些人就是難以克服它。衛生部首席健康教育專家洪昭光教授對此指出，身體的懶惰大多來自思想的懶惰。要想不給懶惰留空子，首先要明白它對健康的危害。事實上，熱愛生活的人會有更強勁的動力去克服懶惰。要常常提醒自己，個人的健康不但對自己重要，也是對家人的責任。

    ２００９年，美國衛生與公共服務部門邀請１３位專家，制定了內容全面詳盡的《美國公民運動指南》。專家表示，按照該指南進行鍛煉，可減輕工作壓力、預防冠心病、中風、高血壓、糖尿病、結腸癌、乳腺癌和老年癡呆症。具體建議如下：

    兒童：每天至少運動１小時；每周做３次仰臥起坐；每周３次以上的劇烈運動，包括快走、跑步、騎自行車、跳繩、踢足球等。

    成年人：每周至少做２.５小時的中度有氧運動或１個小時的劇烈運動。快走、跳舞和園藝活動都是不錯的選擇。

    老年人：鍛煉以平衡能力為主，可參照成年人標準，但要量力而行。跳交誼舞、打太極拳、做瑜伽都是鍛煉平衡力的運動。

(記者 鄭 丹 特約記者 王子軒)

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健康和運動專家建議不要“坐以待斃”

 2010年01月22日 09:11:35 　來源：新華網

研究人員在過去數年內對１．７萬名加拿大人展開跟蹤調查後發現，一個人無論平時是否定期鍛煉，但如坐得太久便可能會增加其患病和死亡的幾率。

    美聯社２０日報道說，盡管現階段研究仍處于初級階段，但有證據表明，如果一個人一天中大多數時光“在椅子上度過”，那麼他發胖、心臟病發作乃至死亡的幾率可能會增大。

    這份研究報告刊登在最新一期《英國運動醫學雜志》上。研究負責人、瑞典運動健康科學學院研究員埃琳·埃克布洛姆－巴克說，眼下研究人員還沒有一天最多坐多久的建議。

    但是，埃克布洛姆－巴克解釋說，“當一個人坐了幾個小時後，他的身體就會釋放負面信號”；當一個人長時間保持坐姿，他體內負責調節葡萄糖和脂肪的基因就會停止工作。

    埃克布洛姆－巴克還建議，對于久坐一族來說，經常起身對身體有益，“假設你在辦公室，就要盡可能打斷‘靜坐’。與其發電子郵件通知同事某件事，不如站起來，走過去親口告訴他。”

    世界衛生組織運動專家蒂姆·阿姆斯特朗也認為，即使一個人定期鍛煉，但長時間坐著仍會給他的身體帶來負面影響。換句話說，每日間接性鍛煉比固定的幾天鍛煉一次更有益。