2008年10月29日 09:21:27 　來源：千龍網

                                                   上網族小心變成"電腦臉"  資料圖片

 　小微最近感覺頸椎疼痛，眼睛時常發幹發澀，外科醫師梁春華了解發現，小微因常用電腦，頭部卻久處于相同姿勢，時間長了引發了頸椎病。據“網際網路從業者健康調查”結果顯示，98%長期使用電腦的上班族感到身體健康度有所下降，80%以上認為從事網際網路行業會導致“電腦臉”“電腦狂躁”等疾病。

    肌緊張性頭痛：久坐不動頭部顯得沉重

    小微是個“工作狂”，用電腦經常保持一種姿勢。現在，小微看電腦時間稍長點，到下午太陽穴就很痛，頭部還有沉重感、箍緊感，精力難于集中，疼痛起來甚至影響睡眠質量，醫生診斷說她得了肌緊張性頭痛。

    補救措施：

    工作兩小時左右活動一下頸部，自己用手按摩頸部或雙手互相按摩已達到放松頸肩肌肉的目的。一旦頭痛來臨，應換一個陰涼、安靜的環境，還可洗一個熱水澡，同時在醫生指導下服用一些鎮痛劑類藥物。

    電腦臉：與人交流太少的後遺症

電腦臉：與人交流太少的後遺症  資料圖片

    小微說，男友說她越來越沒熱情，有點固執，有時像電腦一樣不通人情。心理醫生張潔解釋，這些也不能怨小微，由于她長期打交道的是沒有生命，只會執行命令、不會反抗的電腦。聊天用QQ，通知用郵件，與人面對面交流機會很少，久而久之變得有些自我。

　　補救措施：

    多跟朋友聯絡，通過面對面的交流增進感情。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。

    幹眼症：長時間盯著屏幕眼睛幹澀

    現在，小微的眼睛常常發幹發澀，視力也直線下降。醫生說，可能是小微看電腦時注意力過于集中，眨眼次數降低，最終引起血管神經調節紊亂，結膜充血。上班又在空調環境下，眼球水分蒸發過快，衝洗眼內異物的能力隨之減弱，患上了幹眼症。

　　補救措施：

    在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘，閉目養神，做做眼保健操放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等;在眼睛出現酸澀、幹燥和視力模糊等症狀時應該及時就醫，在醫生的指導下，選擇合適的滴眼藥水。

    鼠標手：肩肘負擔重手指不聽使喚

    作為一個多年與電腦打交道的上班族，小微的手還染上所謂“鼠標手”，有時食指在拖曳鼠標時不靈活容易抽筋，手掌發麻，而活動及用力甩手後可減輕。原來，小微每次操作鼠標時，手臂處于一個被抬高位置，受力長期由肩肘負擔，也就患上了醫學上的“腕管綜合症”。

    補救措施：

    鼠標放置的最健康位置是：坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。敲擊鍵盤或使用鼠標半小時或一個小時要及時休息，活動一下手腕。如果發現用完電腦後出現手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，及時與醫生溝通，採取相應措施，不可一拖再拖。

    頸椎病：玩電腦不重坐姿壓迫脊椎

    小微脖子酸痛的原因則是因為她長期坐姿不正確引起。小微用電腦時確實不太注重坐姿，座位高于屏幕，總低頭伏案工作，又愛蹺著二郎腿。這些不良坐姿直接導致脊椎受到壓迫，繼而患上頸椎代償性增生。

　　補救措施：

    一般認為坐直身子能防止頸椎問題的發生，但英國一項醫學研究指出，相對坐直上身，向後呈45度的坐姿，可以減少背痛。操作電腦時上身可以向後仰，但下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地坐姿，而且注意每半小時能夠活動一下頸部。脊椎疼痛的初期患者只要適當休息和正確運動就能改善。

電腦族的最佳坐姿

電腦族的最佳坐姿   資料圖片

    ●電腦屏幕中心與操作者胸部處在同一水平線上。

    ●眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而定：一般14英寸應在50厘米至60厘米，15英寸應在60厘米至70厘米，以此類推。

    ●視線應保持水平向下約30度。

    ●下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

   下半身循環損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

    對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30至50次。

    功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

    以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合徵。

　　★怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛

    1.現象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。

    改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。

    2.現象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。

    改善方法：把電腦屏幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

 延伸閱讀

提示：用腳抓地練大腦

2008年10月29日 09:09:02 　來源：生命時報

 經常看到老人們手裏攥著兩個球，來回轉動，既能活動手指又能靈活大腦。其實，還有一種更簡單的保健方法，只需動動腳趾就能很好的健腦。

    中醫理論認為，人體是一個復雜的整體，如同“小孔成像”一樣，人體每個部位在大腦裏都有相應的“投影”。手指和腳趾正是陽經與陰經交匯的部位，經常活動有利于血液流通，對經絡的疏通作用是非常大的。

    在接受《生命時報》記者採訪時，北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸表示，用手轉球是比較常見的活動手指的方法，相對來講，活動腳趾對大家比較陌生一些。為此，他特為大家提供了如下方法：

    腳趾抓地 站立或坐姿都可以。將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地動作60—90次，每日可重復多次。採用抓地、放松相結合的方式，這可對經絡形成松緊交替刺激。做這個動作時，最好赤腳或穿柔軟平底鞋。

    腳趾取物 每天洗腳時，可以在盆裏放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在享受泡腳帶來的舒適感的同時，用你的腳趾練習“抓球”動作，反復夾取水中的物體。

    扳腳趾 用手反復將腳趾往上扳或往下扳，如果同時對腳趾配以揉搓動作的話，效果更佳。晚上坐在沙發上看電視的時候，不妨試試。

    上面這些鍛煉腳趾靈活性的活動，都能很好的達到疏通氣血，增強大腦的反應性和靈活性，朋友們平時生活中不妨多試試。 （江大紅）