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| 2017/01/21 14:04:07瀏覽47｜回應0｜推薦0 | |
 圖、文／GQ 臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！ 1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量 很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。 2. 身體的平衡非常重要 臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。 3. 姿勢決定訓練的部位 臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一圍爐餐廳 台北點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！ 4. 臥推反彈的助力會對身體造成更永和 火鍋推薦大的傷害 做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。 5. 臥推的速度決定成長的速度 健身器年菜2017菜單麻辣火鍋吃到飽材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。 延伸閱讀： >>必練！15招肌復興安格斯牛肉肉鍛鍊課程 >>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌 （中央社記者戴雅真台北5日電）農曆春節將至，僑務委員會春節文化訪問團將赴亞洲7國13城市巡迴演出，成員有董事長樂團、金牌歌后于台煙、金曲獎客家音樂大師黃連煜、鄒族美聲歌后安歆澐、魔術王子簡銘宣等人。 僑委會與台北市政府觀光傳播局4日晚間在台北公館自來水園區Pipe live music合作舉辦行前公演，僑委會委員長吳新興、副委員長田秋堇等人出席觀賞。 吳新興表示，這是僑委會首次與縣市政府合作舉辦文化訪問團行前公演，不但在海外宣揚台灣優質文化，也讓國內民眾搶先觀賞精彩演出。 僑委會春節文化訪問團將於2月3日至3月5日赴日本東京、菲律賓納卯、泰國曼谷、馬來西亞檳城、拿篤、亞庇、柔佛峇株、吉隆坡、印尼峇里島、泗水、雅加達、越南胡志明市、柬埔寨金邊演出。 僑委會表示，在日本及馬來西亞場次安排國寶級歌手文夏、文香擔任特別來賓，引領僑胞回味台灣經典歌曲。詳細演出日期及地點可上僑委會官網查詢。1060105 台南市長賴清德（中）拿著今年台南市政府春聯「十方富貴」亮相。（資料照） 2017-01-0509:31 〔即時新聞／綜合報導〕台南市長賴清德8年任期即將屆滿，下一步動向備受矚目。有網路媒體披露，賴清德已經與新潮流系達成共識，同意「北伐」競選新北市長。根據《風傳媒》報導，新系人士分析，賴清德目前鎖定新北市機會大，但目前離攤牌還有一段時間，黨內各種意見還在角力中。蘇系人士就證實，前行政院長蘇貞昌曾經親自拜會賴清德，希望將新北市的機會讓給其子弟兵、民進黨立院黨團幹事長吳秉叡，建議賴去選台北市。新系人士還指出，賴清德「北伐」最大的問題，是與總統蔡英文的關係，黨內都清楚，賴清德年前確實有意直取2016年總統大位，在新系出動多位大老苦勸下才讓賴打消念頭，而之後賴清德就鮮少參與民進黨中常會，未來會被蔡英文如何安排，將是賴清德下一步的變數。
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| ( 時事評論｜國防軍事 ) |
