家裡有正在「轉大人」的小朋友嗎？每次看到別人家小孩抽高像竹筍一樣，自己家的卻還在原地踏步，心裡是不是比搶不到演唱會門票還急？台北慈濟醫院的謝秀盈醫師直接點破關鍵，想讓孩子突破基因天花板，有些習慣真的要改！

大家最容易踩的雷區就在晚餐後！醫師特別提醒，晚上8點以後，這三類東西絕對要避開：

澱粉（宵夜麵包、餅乾先收起來）

水果（台灣水果太甜了，別以為健康就狂塞）

含糖飲料（這絕對是生長激素殺手）

如果孩子真的餓到受不了怎麼辦？醫師建議：「可提供牛奶」。記住，目的是要讓血糖穩定，生長激素才能在睡覺時乖乖上工。

除了吃，還有幾個硬指標要達成：

晚上10點前進入「深度睡眠」：不是10點上床滑手機，是已經睡死喔！

每天中度運動30分鐘：跳繩、打球都好，刺激一下生長板。

每天喝奶500c.c.：鈣質跟蛋白質補好補滿。

醫師也特別警告，有一種情況最可怕，叫做「性早熟」。如果女生8歲前、男生9歲前突然半年內抽高超過4公分，或者太早出現第二性徵（長痘痘、變聲、胸部發育），這可能是生長板準備提早「打卡下班」的警訊！這時候千萬別猶豫，直接帶去小兒內分泌科檢查。

雖然現在有生長激素針劑可以打，但那可是要自費且所費不貲，而且醫師也說了：「難以超越遺傳身高的上限」。所以說，與其花大錢，不如先從不用錢的「早點睡、吃對東西」開始做起。

養小孩就像跑馬拉松，千萬別在最後衝刺階段軟腳啊！

各位爸媽，你們家小孩都幾點睡覺？能在10點前躺平的請舉手！ #小魚編

(示意圖／AI生成，僅作為新聞說明輔助使用)