毒素吃下肚身體負擔大！醫教你2招簡單養腎 不花錢又有效

腎臟是人體重要的排毒器官，但隨著年齡增長，腎臟功能逐漸下降。醫師強調，「多喝水」和「攝取褪黑激素」都是簡單又不花錢的保腎方法，只要養成這些好習慣，就能有效延緩腎臟功能的下降，維持身體健康。

省錢養腎第一招：多喝水

腎臟科醫師江守山指出，腎臟功能下降與累積毒素有關，如果身體缺水，腎臟就無法正常排毒，毒素在尿液中的濃度會升高，進而傷害腎臟小管的內皮，造成永久性傷害。想要預防腎臟受傷害，男性每天應攝取3000c.c.的水分，女性則需要2500c.c.的水分，包括茶和湯也都算在內，除了有助排毒，攝取足夠的水還能降低感染的風險，對身體有諸多好處。

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省錢養腎第二招：攝取褪黑激素

江守山表示，除了喝水外，保護腎臟的重要營養素為「褪黑激素」。目前研究發現，褪黑激素可以保護腎臟免受多種藥物的毒性影響，包括大部分的抗癌藥、抗生素、止痛藥等，甚至連常見的乙醯胺酚也不例外。

為了提高褪黑激素的分泌量，他建議民眾可以在睡覺時，關掉所有燈光並將手機和Wi-Fi分享器放在遠處，因為這些電子設備都會抑制褪黑激素的分泌，白天可以多到戶外看看天空，天空的光照度可以大幅提高褪黑激素的分泌量，即使是老年人也不例外。

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多吃這些食物保護腎臟

江守山建議，除了提高褪黑激素的分泌外，褪黑激素的原料為色胺酸，而色胺酸多存在於香蕉、橘子、鳳梨等食物中，平時可多攝取這些食物，讓身體獲得足夠的色胺酸，進而促進褪黑激素的合成來保護腎臟。

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◎ 諮詢專家／江守山醫師