‧棒式
把某些形式的運動整合到每天的日常生活當中，是維持合理卡洛里赤字的關鍵。
佩德蒙特解釋，「若有正確運用，棒式是一種全身運動」。
「棒式訓練的主要肌肉是核心（臀部、髖部、下背部、腹部）。」
「次要肌肉是股四頭、手臂、肩膀、上背部肌肉，像是背闊肌、斜方肌等等。」
「初學者應該至少做3組棒式，每次撐10到45秒，撐多久就休息多少秒數。這樣一來不只是你的身體會更強壯避免做棒式時受傷，還能夠燃燒很多卡路里。」
‧走路
對初學者來說，走路是個很好起步的運動。
佩德蒙特指出，走路的好處時常被忽視，但其實走路是一種運動狀態的健身，有助脂肪細胞替身體創造能量來消耗，對減肥有幫助。
此外，走路也是餐後降低血糖又棒又簡單的方式。
加州紀念照護長灘醫學中心的約翰尼斯醫生（Dr. Jimmy Johannes）推薦每天走路10到15分鐘，每週走2到3天，逐漸增加時間、強度和日數。他建議每天至少走5000步。
英國最新研究發現，快走對健康很有幫助。
多數人很難做到政府建議的每週運動150分鐘，而英國劍橋大學最新研究發現，做點運動還是比什麼都不做好多了。
廣告研究團隊發現，只要做到政府建議運動量的一半，就能幫助降低心血管疾病和癌症。這大約是每星期運動75分鐘，也就是每天運動11分鐘，包括騎自行車、快走、登山、跳舞、打網球等等。
領導研究的布拉吉醫生（Dr Soren Brage）說，「你必須感覺到自己有在動，心臟跳得更快，但不一定喘不過氣。」
研究顯示，這樣份量的運動，可以降低心臟病和中風機率風險17%，癌症風險降低7%。定期運動也能降低身體脂肪和血脂，長期而言也有改變體態、睡眠和心臟健康等等好處。
一般來說穩定狀態大約是活動40分鐘後開始，所以如果你想要尋求在更短時間內燃燒更多的卡路里，佩德蒙特推薦拳擊，因為拳擊是高強度訓練加上阻力訓練。
‧補充水分
佩德蒙特表示，成功減重最簡單的方式，就是每次想喝其他飲料時都優先喝水。這樣一來不但你能夠補充足夠水分，也不會攝取到熱量跟添加糖，所以你消耗的多數能量是來自食物。
廣告佩德蒙特建議追蹤記錄你的每一餐，來意識到你每天攝取的食物，並設定提供身體燃料的巨量營養素目標。
重要的是，減重並不需要是個充滿仇恨、只能拒絕最愛食物的崩潰過程。只要優先採行重要的習慣，像是喝水、節制地吃東西，把棒式、走路甚至打拳擊等運動融入到生活當中，就能輕鬆開始。
史丹佛大學健康照護教授費德瑞克森（Dr. Michael Fredericson）表示，快速、爆發性的運動，像是慢跑去公車站、跟你養的狗玩、跑步上樓梯，都有助顯著降低死亡風險。
費德瑞克森表示，運動不一定要一直持續一段長時間，也可以拆解成一天之中的不同片段時間去做，同樣對健康有好處。
（資料來源：Yahoo Life、BBC英國廣播公司新聞網、Healthline）
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