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| 2017/07/21 05:56:33瀏覽28｜回應0｜推薦0 | |||||
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退休好幸福_簡文仁_學會這4招，擺脫惱人腰痠背痛！ from 退休好幸福 on Vimeo. 文、圖／退休好幸福 是否常常有這樣的感覺？沒特別做什麼運動，但一整天下來卻腰部痠痛不已，且這樣的狀況遲遲無法改善，日復一日，嚴重影響生活作息。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，腰痠背痛是一種長期性的症狀，隨著科技的進步，不僅年長者，就連許多年輕人都有這個問題，究其原因可能是久沒動，或者長時間保持相同的姿勢，坐姿不正確、肌力不夠，或者本身有運動傷害等。 如何緩解惱人的腰痠背痛呢？簡文仁物理治療師不藏私地提供大家4招有效又簡單的方法，在哪都能做，且不會對身體造成負擔，有效舒緩不適！ ◆第一招：摩腰 1.雙腳打開約兩倍的肩寬。 2.膝蓋微蹲，上半身挺直。 3.雙手掌護住後腰兩側，上下摩擦腰部。 4.將身體轉向左邊、右邊，雙腳踩地不動。 ◆第二招：踩高 1.找一個階梯或高臺（椅子也可以）。 2.一腳先踩到高處，身體慢慢向前壓。 3.膝蓋、腿、身體保持挺直，注意站地的另一腳也要維持伸直。 4.感覺運動到腰部、髖關節、膝關節後，換腳繼續做。 ◆第三招：抱樹（抱樹為一種意象，能有一棵真的樹也可以） 1.雙腳一前一後站穩，前腳膝蓋微彎。 2.腳尖微微點地，將重心放在後腳。 3.身體輕微向後仰，眼睛看著天空，雙手抱圓，兩手中指可輕輕接觸。 4.同時，舌尖輕抵上顎。 5.後腳若是痠了，可換腳。 《口訣：舌尖輕抵、身微仰、指微觸、膝微彎、腳尖微點。》 ◆第四招：走路 每日一萬步，健康有保固，健走是最簡單、最方便、也最安全的運動，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我調節。《口訣：抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走》 更多健康訊息，請上《退休好幸福》 〈影音〉五十肩救星：不費力的「開花」運動！ 〈影音〉鍛鍊肌耐力，就靠這3招！ 動感肚皮舞，鍛鍊你的肌耐力 早安排舞！喚醒細胞的簡單律動 引用自momo購物 |
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