五字訣「安、靜、能、繫、望」舒緩情緒。

1. 安：促進安全

確保環境的安全，營造內心的安全感，降低因地震帶來的創傷壓力反應。

2. 靜：促進平靜與鎮定

為了平衡身心狀態，應盡可能從事一些能讓自己感到平靜或安定的活動，尤其是平常就在從事的休閒活動，有助平定心情。

3. 能：提升自我效能

維持正常生活，確認自己飲食、睡眠、作息是否規律正常。

4. 繫：保持聯繫

利用網路或電話維持與他人的聯繫，互相表達內心感受與想法，使地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解、接納。

5. 望：心存希望

對於已發生的災難，避免不必要的自責，專注在可以達成目標的資源與力量，找到未來的希望感。

摘自【民國113年09月20日聯合報】

圖/網路

作者/黃妙雲

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