之前的研究指出，運動可以幫助人類增強大腦功能,特別是老年人,。然而，加拿大研究人員發現，這種效應存在性別差異，男性受益更多。益生菌推薦

美國科學促進會主辦的新聞網站“尤里卡警報”最近報導說，運動可以改善心肺健康，這與大腦灰質中神經連接的增強有關，這意味著認知功能的改善。心肺健康是心臟、肺和血管系統將氧氣輸送到肌肉組織細胞以供使用的能力。加拿大約克大學和麥吉爾大學的研究人員招募了一組男性志願者和一組女性志願者，他們的平均年齡為 67 歲。研究人員要求志願者自我報告自己的日常體力活動，記錄他們的身高、體重、年齡等相關信息，評估心肺健康，並測試腦神經功能。結果表明，男性志願者的心肺適能高於女性志願者；較強的心肺功能與男性大腦認知水平的提高關係更為密切。

據新華社報導

這一結果將由美國應用生理學雜誌發表。研究人員認為，這一發現表明，在研究運動與老年人大腦健康之間的關聯時，考慮性別因素很重要。益生菌推薦

在大多數老年朋友的印像中，一提到力量訓練，就意味著健身房裡的大槓鈴一看就害怕。因此，他們通常只做步行、慢跑等有氧運動，從不做力量運動。還有一些老年朋友（多為男性），雖然年齡不再，但“人老不老”，不僅堅持力量訓練，而且在運動安排上也不輸給年輕人，引體向上，蹲下，然後躺下。推，負重一點都不示弱，他身邊的人都是用多個槓鈴，所以就用多個槓鈴吧。只要在網上搜索，就能找到很多年紀較大的健身明星。

老年人運動的“好處”：

一、延緩衰老 不經常參加體育鍛煉的人，在20～25歲達到最大肌力，60歲以後肌力下降速度加快。肌力下降的另一個重要表現是肌力減慢。運動和降低步行速度。然而，經常做力量訓練的人出現的時間比同齡人晚，很多人甚至可以“逆生長”！因為肌肉是延緩衰老的核武器。增加肌肉重量和力量的唯一方法是力量訓練。

2. 減肥 新陳代謝降低、體育鍛煉不足和長期暴飲暴食都是導致肥胖的原因。增加肌肉質量可以改善新陳代謝。每增加一公斤肌肉，消耗的卡路里相當於一年減少3至5公斤脂肪。即使不運動，每公斤肌肉每天也會消耗 75 到 110 卡路里的熱量。

3. 緩解疼痛，糾正不良姿勢。現代人的生活越來越趨向於坐著的生活方式，越來越多的人患有頸椎病和腰椎病。正確的力量訓練可以增加重要部位的力量，改善身體姿勢，同時提高柔韌性。

4.預防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇。力量訓練在提高胰島素敏感性和糖耐量方麵類似於有氧訓練，但效果更明顯。同時，它有助於身體增加瘦體重。最近的一項研究表明，定期參加力量訓練可以將血液中的總膽固醇降低 10%，將低密度脂蛋白 (LDL) 降低 14%。

5、增加骨密度 許多中老年人，尤其是女性，都患有骨質疏鬆症。從很小的時候開始，力量訓練就是必不可少的預防措施。力量訓練不斷刺激骨骼，身體的反應是強化骨骼以適應長期運動。研究表明，八十多歲的女性通過力量訓練可以在一年內增加10%的骨量。益生菌推薦

應牢記力量訓練的要點

看到這裡，你一定是躍躍欲試了。不急，先給大家講解一下力量訓練的原理。年長和年輕教練之間的兩個主要區別是恢復速度和適應性（年長的較慢），以及無法正確執行某些動作。因此，它與年輕人的訓練原則不同，主要體現在運動負荷和運動強度上。老年人進行力量訓練需要記住以下幾點：

1.確保練習的正確性

運動量必須在正確動作的基礎上完成。同時注意呼吸的調整和腹式呼吸的應用，不要憋氣。練習時應盡量鍛煉各部位（包括上肢、胸背、腰腹和下肢）的肌肉。

2.運動頻率不必太高

每周至少鍛煉2-3次相同的肌肉，間隔48小時以上。

3. 循序漸進的運動負荷

應以低強度（最大負荷的50-70%）進行初始訓練，掌握正確動作後，適當調整到中等強度（最大負荷的70-80%）。

4. 重複次數和組數

選擇負重合適的啞鈴或彈力帶，一個動作完成8-10次，肌肉要有輕微的疲勞感。每個動作做2到3組，組間休息2到3分鐘。

5、安全第一，規避風險

心血管疾病患者（如高血壓、冠心病患者）在做力量練習時應採取小負荷、多組練習，避免使用大重量、快速的爆發性動作。另外，高血壓患者不宜做需要長時間屏氣的靜力運動（如懸垂、平板支撐等）。

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