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【挖好康】Anna sui 安娜蘇~愛在巴黎淡香水(tester)30ml - 11011968 折價卷

2019/01/05 04:21:59瀏覽22｜回應0｜推薦0

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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！

【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！

吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？

天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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移民署重申並未限縮陸人來臺資格

【記者李桂馨台北報導】有關媒體報導「中國大陸地區人民進入臺灣地區許可辦法」修法趨嚴，限縮大陸地區人民來臺健檢等資格及擴大審查曾任陸方黨政軍公職人士等規定一事，內政部移民署說明本次修正並未限縮大陸人士來臺灣權益，且相關修正規定業於106年6月間預告在案。

移民署表示，本次修正草案再次預告，係為放寬中國陸配親屬探親資格，亦即增訂臺灣地區人民之三親等內血親之配偶及為經許可在臺灣地區依親居留或長期居留者之二親等內血親及其配偶，得申請來臺灣短期探親，以滿足家庭倫常之需求並促進兩岸正面交流。因前述放寬陸配親屬探親範圍，涉及重大修正，爰依規定與前次預告內容併案辦理預告。

移民署說，此次媒體關切議題，均為去年6月間預告內容，且多係將現行規定明確化，當時各界並無爭議，移民署重申對於曾擔任中國大陸地區黨政軍職務之人士，如有事實足認來臺灣將危害國家安全或社會安定之虞，依現行進入辦法第12條第1項第5款規定，即得不予許可來臺灣，本次修法，僅為求規範明確，爰應機關要求修正同條第1項第1款文字用語，並未因此限縮大陸地區人民申請來臺資格。

另為因應近年發現中國大陸人士以醫美健檢事由來臺灣，從事妨害風俗、詐財等不法活動，內政部爰於103年9月1日起多次邀集衛福部、交通部觀光局等機關研商加強管理機制。經查來臺灣接受醫美健檢服務之中國大陸地區人民停留時間一般在10日左右，爰維持入境可停留期間仍為15日並未改變，未影響大陸人士來臺灣權益；次鑑於醫療院所安排醫美健檢所需期間3個月即已足夠，爰比照陸客來臺灣觀光，將入境證證件效期修正為3個月，此部分於103年11月6日即與衛福部及交通部等相關機關達成初步共識，預告當時各界並無爭議。(自立晚報2018/9/27)

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