願意花時間在網路上找尋推薦床墊資訊的你，一定是希望自己能夠擁有好的睡眠品質，所以今天西屯知名床墊-智然醒就要來聊聊睡眠品質這件事!

你的睡眠品質好嗎？你是不是常常因為失眠而感到困擾呢?

其實睡眠品質好不好會影響許許多多的面向

像是在不對的時間嗜睡、疲勞、注意力下降、判斷決策力下降，這些都會影響我們的日常生活與工作的表現。

那有什麼方法可以提升睡眠的品質呢?

1.調整睡姿

我們在日常生活中總是會要求

自己的身體要挺直不駝背

這樣才能有益身體的健康

但保持直立其實需要我們的大腦去做監控維持

所以即使是睡眠中大腦也需要不斷的運作

而無法好好休息

所以最好的方式是要向胎兒一樣蜷縮

這樣的肌肉狀態才是真的放鬆

大腦也可以好好休息。

而其中最好的睡姿是為右側睡

這是因為人體的心臟偏左

這樣的睡眠姿勢比較不會壓迫心臟

同時已也能讓血液更容易流回肝臟

讓肝可以得到更充分的休息與養護。

2.減少電子產品刺激

你是喜歡睡前滑手機的人嗎？

但你知道讓自己在睡前暴露在智慧型產品

的強光下其實會擾亂你的身體時鐘並影響你的睡眠品質嗎？

另一方面資訊的瀏覽其實也會刺激人體自律神經中的交感神經，而讓我們更加難以入眠喔。

3.你的寢具合適嗎

大多數人推薦的床墊不見得是適合你的床墊，床墊太硬太軟

枕頭太高太低，被子太重太輕

這些也許是你沒有注意到的事項，但在無形中都會影響一個人的睡眠

所以在購買床墊前其實你要做的不只是試躺

而是最好將自己睡習慣的枕頭一起帶過去

才能更貼近自己躺下時的感受跟習慣。

4.臥室的環境適合入眠嗎

床墊寢具的合適度會影響一個人的睡眠

同理臥室的環境也會影響你的睡眠品質

光線、秒針走動的聲音、聲音的隔絕、溫度的適宜、空間的寬敞

空氣品質的好壞、對於環境的安全感

這些都是影響一個人入眠的重要因素。

5.將植物移出臥室

許多人都喜歡在臥房擺上一株植物，打造居家品味。

但其實植物並不適合放置在臥房，這是因為植物雖然在白天會行光合作用

但在晚上的時候卻是行呼吸作用，吸進氧氣並排出二氧化碳

尤其人類的大腦在夜間睡眠時其實是處於休息狀態

所以並不是優先供氧的部位

所以你就有可能因為氧氣不足導致腦部的缺氧，因而影響睡眠的品質喔。

6.睡前3小時盡量不進食

如果臨近睡眠時間你的腸胃卻還在消化食物

那就會對你的睡眠產生干擾

所以晚餐最好是在睡前的3個小時前禁食完畢

尤其是含咖啡因的飲品更要在4個小時前就喝掉

如果真的覺得飢餓，請優先攝取

含有色胺酸的牛奶、豆漿或是水煮蛋

這是因為色胺酸有助於睡眠

所以在緩解飢餓的同時也不會讓你睡不好喔。

以上就是提升睡眠的小方法

如果你是因為寢具的問題而無法好好入睡，請記得找智然醒

我們有多種多樣的床墊可以提供你的選擇喔~