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• 疼痛期應少吃烤炸辣、冰飲等刺激性飲食，避免熬夜，並房貸利率比較 可多補充紅鳳菜、菠菜、蘋果、葡萄、櫻桃、枸杞等補血之品增加修復。
• 髂脛束的拉筋或瑜珈伸展以增加延展性與柔軟度，並針對臀部側面肌群肌力訓練來增加結構穩定性。
記者趙于婷／綜合報導
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• 電熱療等物理療法也可促進組織修復。
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然而「髂脛束症候群」除了得中斷跑步計畫外，更極容易復發，往往休息數月後投入賽場時又再度發作。其原因是大腿外側的長纖維束過於緊繃，在膝蓋反覆曲伸摩擦下造成局部組織急慢性發炎，甚至局部纖維增生。
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中山醫學大學附設醫院中醫師吳東謙，本身也是馬拉松愛好者，過去同樣身受髂脛束症候群所苦，後來結合解剖結構上的纖維束壓力聚集點、以及中醫經絡循行的穴位如風市、梁丘、膝陽關等進行針灸治療，特別是董氏奇穴的中泉與上泉穴，疏經活絡的效果絕佳。而許多現代實證醫學已證明針灸可改善組織循環、筋結軟化與抑制疼痛。臨床上除了改善患者跑步後急性疼痛、縮短康復時間，對於髂脛束症房貸利率比較 候群的復發率更是顯著降低。
• 長跑訓練強度需循序漸進並充足休息，跑步時可配合壓力褲或鞋墊提供足夠支撐，一雙合適的跑鞋也是不可或缺。
▲針灸可改善組織循環、筋結軟化與抑制疼痛。（圖／中山醫藥大學提供，下同）
▲拉筋或瑜珈伸展以增加延展性與柔軟度。
• 症狀頑固的患者可用針刀撥筋強化。
• 中醫內服藥養血通絡以鞏固療效。
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• 骨盆腰椎錯位的患者可配合傷科手法整復。
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近年全民瘋路跑，越來越多民眾熱愛踏上街頭、享受戶外奔馳的暢快及挑戰自我極限。然而跑步後的各種酸痛卻也伴隨而來，被稱為「跑者夢魘」的髂脛束症候群更是首當其衝，髂脛束症候群俗稱「跑者膝」，典型特徵是膝蓋外上側於跑步中或休息後產生疼痛，特別是在上下樓梯等屈膝動作下格外顯著。
▲俗稱「跑者膝」的髂脛束症候群是跑者夢魘。（圖／記者魏立信攝／示意圖）
針灸也可與其它療法結合相互加成：
▲大腿外側膽經沿線房貸利率比較 可配合滾筒按摩緩解張力。
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