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| 2024/12/26 18:28:23瀏覽14｜回應0｜推薦0 | |
世界冥想日
冥想是一種平靜地、有意識地讓身心保持在當下的練習，它具有廣泛的好處，已經存在了數千年。我們都聽說過它，我們中的一些人實際上在實踐它，但對許多人來說，冥想的概念仍然是一個神秘的想法，可能很難完全掌握。 12月21日星期六是聯合國本月稍早一致決定指定的首個世界冥想日。為了慶祝這一榮譽，這裡有一些關於這種有益實踐的有趣事實。
距今已有 5,000 多年歷史
冥想不是現代趨勢！據考古學家稱，冥想的歷史可以追溯到公元前5000 年，與古埃及、中國、猶太教、印度教、耆那教、錫克教和佛教都有聯繫，使其成為最古老的自我完善的實踐之一。
最古老的文本
《法句經》是佛陀語錄的總集，已有 2000 多年的歷史，是第一本禪修經典和佛教哲學的鑰匙。它提供了關於如何練習正念和過著富有同情心的生活的實用智慧。
它的名字來自拉丁語
“冥想”一詞源自拉丁語“冥想”，意思是“思考、沉思或沉思”。在其最初的形式中，冥想是指反思或沉思的行為，而不是今天所實行的基於正念的冥想，其中增殖的思想不是主要焦點。
冥想並不總是靜止的
雖然冥想通常與安靜地坐著並觀察自己的呼吸和思想聯繫在一起，但某些形式的冥想涉及運動，而其他形式則可以躺著進行。例如，步行冥想著重於緩慢而專注地行走，而太極和氣功等練習則將運動與冥想結合起來，以實現平衡和放鬆。其他形式，如身體掃描、瑜伽休息或 NSDR（非睡眠深度休息），可以在躺著時進行。
任何地方都可以做！
雖然人們經常將冥想與寺廟或安靜的房間等寧靜的環境聯繫起來，但它可以在任何地方練習！無論是在擁擠的地鐵裡、在喧鬧的辦公室裡還是坐在公園裡，你都可以透過專注於你的呼吸並意識到周圍的環境來練習正念冥想。
並非所有形式都涉及靜止
研究表明，定期冥想實際上可以改變大腦的結構！冥想與記憶、學習和情緒調節相關區域的灰質增加有關。它還可以減少杏仁核的大小，杏仁核是大腦中控制恐懼和壓力反應的部分。
改善免疫系統
研究發現冥想對您的免疫系統有正面影響。研究表明，經常冥想的人可能有更強的免疫反應，幫助他們更有效地抵抗疾病。
促進情緒健康
許多人的主要動機之一是定期進行冥想練習可以幫助減輕壓力和焦慮。人們也發現它可以降低血壓並有助於疼痛管理，有助於增強情緒恢復能力。
改善睡眠
冥想因改善睡眠品質而廣為人知。透過平靜心靈和促進放鬆，冥想可以幫助人們更快入睡並體驗更深刻、更安寧的睡眠。專門為睡眠設計的引導冥想非常受歡迎，可以幫助那些與失眠作鬥爭的人。
減緩老化過程
冥想可以減緩老化過程。研究表明，經常冥想的人可能有更長的端粒（染色體末端的保護帽），與老化和細胞健康有關。這表明冥想可以在健康老化中發揮作用。
提高創造力
冥想可以釋放你的創造潛能。研究表明，正念冥想可以提高創造性思維和解決問題的能力。這種練習有助於清除思維混亂，從而產生更多創新想法並增強認知靈活性。
只需要10分鐘
您不必冥想幾個小時就能感受到好處。研究表明，每天只需10分鐘（好吧，準確地說是12分鐘）冥想就可以減輕壓力、提高注意力並增加幸福感。事實證明，即使是較短的課程也會對心理健康產生正面影響。
億萬人練習
「正念運動」呈指數級增長，而正念冥想通常專注於當下，不加判斷地觀察思想，在過去幾十年中獲得了極大的普及。據估計，全世界有 2 億至5億人在世俗和精神環境中定期冥想。這種做法甚至已被納入心理健康治療計劃中。
有一個冥想應用程式
在現代，科技使冥想比以往任何時候都更容易實現。 Headspace 和 Calm 等應用程式提供從緩解壓力到改善睡眠等各種冥想指導，讓您在家中或旅途中輕鬆冥想。
聯合國設有冥想室
儘管聯合國今年首次設立世界冥想日，但半個多世紀以來，冥想在聯合國一直佔有特殊的地位。自1952年起，紐約聯合國總部設立了一間冥想室，名為「靜默室」。該房間由時任聯合國秘書長達格·哈馬舍爾德主持開幕，他解釋說，對他來說，國際社會之家「有一個專門用於外部沉默和內心平靜的房間」來為聯合國的工作服務是很重要的。
現在，多虧了聯合國，冥想在12月21日有了自己的紀念日，以宣傳冥想在改善精神狀態、整體福祉甚至世界和平方面的有效性。這些有趣的事實表明，冥想不僅是放鬆和自我完善的有力工具，而且是一種具有深刻歷史、文化和科學意義的令人著迷的練習。無論您冥想是為了減輕壓力、改善健康、探索內心世界還是促進和平，冥想的好處顯然都是無國界的，與練習本身一樣廣泛。
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