在這個時代，談心理健康幾乎已經成了顯學。各式各樣的自我療癒課程、正念書籍、冥想 APP、情緒管理講座如雨後春筍般湧現，提醒著我們：要照顧心靈，要學會與自己對話。但即便如此，仍有許多人在努力閱讀、認真練習自我對話之後，發現焦慮、疲憊、緊繃依舊如影隨形。原因往往出乎意料——我們習慣在大腦裡找答案，卻忘了，心是寄宿在身體裡的，若身體從未被好好照顧，心怎麼可能真正安頓？

當代心理學家 Bessel van der Kolk 曾說過：「身體記住了一切。」我們的焦慮、悲傷、憤怒、羞恥感，沒有憑空消失，只是換了個形式，躲進了筋膜、神經和肌肉裡。一個看似微不足道的肩頸痠痛，一次莫名的胃脹氣，或許背後藏著未竟的情緒。學會聆聽身體，是一門漫長的課；而善待身體，更是我們給心理健康最好的禮物。

你累的，不只是心，還有身體

我曾是那種只要工作一忙，就會連續幾個月沒日沒夜的人。表面上看起來神采奕奕，內心卻像被磨鈍的刀。白天全力衝刺，晚上明明躺下了，腦子卻依舊在轉，翻來覆去睡不著。直到某天起床時，我突然發現自己怎麼也轉不動脖子。像是被卡住了，不只是關節，還有那個一直強迫自己要撐下去的腦袋。

那次，我第一次走進了 整骨 館。原本以為只是被喀喀兩下，結果意外地從身體裡得到許多答案。整骨師輕輕摸到我肩膀時，只說了一句：「你是不是常常不自覺聳肩？」原來我的頸椎微微錯位，是因為長期維持高張力的姿態；而那個無形的重量，是焦慮化成的姿勢。

當脊椎回到該有的位置，血液流動順暢了，肩膀鬆了，甚至連呼吸都變深了。那天晚上，我難得睡得像個孩子。那一刻我才明白，原來我們想了太多「如何放鬆心情」，卻從沒問過：「我的身體允不允許我放鬆？」

被壓抑的壓力，藏在肌肉裡

人類的情緒本能是「動態的」：緊張時肌肉收縮，害怕時心跳加快，悲傷時胸口悶痛，都是大腦與神經彼此溝通的證據。但我們總被教導「要理性」、「要忍耐」，所以那些該釋放的動能，被一點一滴鎖進肌肉裡。

這就是為什麼越是高壓生活的人，肩頸僵硬、下背疼痛、偏頭痛總是揮之不去。當肌肉處於長期的代償狀態，連心也被迫跟著防衛。

那段時間，我嘗試了瑜伽、泡湯、芳療，卻總覺得效果有限。後來朋友推薦我嘗試 整復，起初我還覺得只是物理治療，沒想到一次徒手鬆筋膜後，背脊像被打通的水管，酸痛像潮水退去。

整復師總說，壓力的出口，有時不是哭一場，也不是吃頓大餐，而是讓卡住的骨骼回到正位，讓肌肉不再孤軍奮戰。那一刻，我體會到：自律不是撐著自己硬撐，而是懂得在該放鬆的時候，好好停下來。

推拿：用雙手把情緒揉開

如果你問我這幾年最喜歡的自我照顧儀式是什麼，我一定會毫不猶豫地回答：推拿。它不像整骨或整復那樣著重結構調整，而是專注在筋絡、肌肉和氣血的循環。

走進 推拿 館，氣味總是淡淡的青草香，燈光微黃而柔和，技師的雙手像有靈魂一樣，能摸到最深層的疲憊。有些結節，一碰就疼，但當你試著不抗拒那股痠麻時，反而像是把埋在深處的情緒，一寸寸揉開。

推拿給我的最大啟發是：疼痛不可怕，可怕的是你一直告訴自己要忍住。許多人推拿到一半會哭，有人覺得尷尬，可我反而覺得那是身體在替自己說話。當你肯允許那雙手碰觸那些藏了很久的委屈時，你也才真正開始和自己和解。

撥筋：釋放筋膜裡的舊記憶

許多人以為撥筋只是美容，事實上，它是比推拿更深層的筋膜調理。筋膜是一張覆蓋全身的網，每當你累積了壓力、久坐、姿勢不良，這張網就會打結，久而久之形成慢性疼痛，甚至影響睡眠。

我第一次嘗試 撥筋 時，撥筋師告訴我：「你的筋結像石頭，累積多久了？」那刻我才驚覺，這些筋結藏著我多少沒說出口的壓力。

撥筋有時會痛到冒汗，但那股痛像是清理倉庫，把不需要的雜物一件件清掉。撥完筋後，我的睡眠質量明顯提升，隔天起床，胸口那股莫名的壓迫感也消失了。原來心理健康有時候不是靠講道理，而是靠你肯不肯讓身體鬆開。

按摩：最日常的自我照顧儀式

在所有身體療癒裡， 按摩 也許是最親民、最容易養成習慣的一種。有人說，按摩是給自己最溫柔的獎賞，我卻覺得，按摩是一種提醒：提醒你不是機器，你可以不用把自己逼到極限。

我最喜歡在工作告一段落時，給自己一個小時的按摩時間。那一小時，我什麼都不做，只專注感受技師的雙手、身體的溫度、血液的流動。被按壓的不只是肌肉，更是那顆疲累的心。

很多人問我，按摩有什麼意義？我總回答：身體有多緊，心就有多累；身體能多放鬆，心就有多自由。

心理健康，從願意善待身體開始

這幾年我慢慢明白，所謂的心理健康，從來不是一件只靠「想開一點」就能解決的事。真正有力量的療癒，往往是從身體開始的。

每一次 整骨、整復、推拿、撥筋、按摩，都是一次自我和解的練習。當我們學會把身體的結打開，心也就學會了釋懷。

所以，請給自己一些時間，試著停下來，去聽聽身體藏著什麼訊息；請記得，你累的不只是腦子，還有每一條被情緒拉扯的筋膜。當你願意善待身體，你也就真正開始善待了那顆總是被忽略的心。

願你我，都能在忙碌裡學會放鬆，在煩亂裡找到安穩，在善待自己裡，看見更完整的自己。