累了做個深呼吸……日常生活中，人們常在不經意間做些小動作，

並認為這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，

卻有著一些特別的健身功效。

 

動作一：常搓、揉、刮鼻子。
鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。

常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，

幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。

 

搓揉鼻子的動作是：

先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦二十四次；

而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；

最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

 

動作二：生津吞口水。
口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。

中醫師認為，一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，

再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，

使人青春永駐、長命百歲的功效。

 

首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；

吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，

慢慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，

然後均分三次，把口水緩緩地吞下。

每日練習生津吞口水的動作三到四次。

 

動作三：張大嘴巴一分鐘。
每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，

一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流，

延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。

 

坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，

每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，

美顏效果不是蓋的。

 

動作四：扭頭、轉脖子。
經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦，也能預防頸椎骨刺，

是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。

 

坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，

讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛，此時身體向左、

右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，

雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，

包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

 

動作五：雙手一緊一鬆的握拳法。
將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。

重複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。

這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，

使體力倍增，並能長久保持旺盛的精力。

 

動作六：踮腳尖助心臟血液順暢。
經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺，

嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。

 

為了預防下肢血液不順暢的毛病，

不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。

 

抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、

擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，

大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，

而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。

 

從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，

不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。

 

而把腳尖翹起來，用腳跟走路，

是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。

 

動作七：經常按壓腋下。
經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。

 

先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，

右手按壓左腋下淋巴結。

 

以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指

輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。

早晚各一次，切記不要用力過度。

 

動作八：伸懶腰打呵欠。
伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，

這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。

 

頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；

當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，

讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。

 

腰身後仰的動作也讓胸腔擴張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，

讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，

連體內的廢物也能加速排除。

 

這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，

能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。

 

動作九：輕拍耳朵永保健康。
耳朵上分布有七十九個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。

 

經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，

不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。

 

每天輕拍耳朵，天天有元氣。

 

拍打時，以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，

每次拍打以一百下為一單位，千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。

 

《不生病的慢老生活》‧東佑文化出版