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2022/01/05 01:30:57瀏覽64|回應0|推薦0 | |
臺中證件借錢銀行貸款免費諮詢-申辦房貸 記者郭奕均/台北報導 ▲不少人健康亮紅燈,免疫力低下,體重也控制不了,其實可能都是睡不好惹的禍!(示意圖/翻攝自Pixabay) 現代人工作忙碌,也常常有些健康問題出現,像是免疫力低落,時常感冒,甚至體重還不斷增加難以控制,要注意了,其實可能都是睡不好惹的禍!World Gym Blog就提醒,睡眠品質不佳,會打亂荷爾蒙分泌,不只讓隔天起床精神不佳,更可能是肥胖元兇,因此也跟大家分享6招幫助調節荷爾蒙,改善睡眠品質! 不管是因為追劇、工作壓力大、心情低下…等,只要熬夜或睡眠品質不好,除了會影響隔天的精神狀況,也會讓疾病更容易找上門,像是糖尿病、食慾失調、免疫力減低、肥胖…等。充足的睡眠,對於調節身體荷爾蒙來說相當重要,而會被影響的荷爾蒙包括:皮質醇、雌激素、胰島素、瘦素、褪黑激素、生長激素…等。 ▲睡不好也是變胖的元兇,因此改善睡眠品質是減肥過程很重要的關鍵。(示意圖/翻攝自Pixabay) 如果是正在控制體重、減肥的人,即使都有規律運動、控制飲食,但若總是晚睡、睡不好,瘦身的效果也會顯得較差,甚至停滯不前。成年人理想的睡眠時間約7~9小時,有些人卻是想睡睡不著、或者總睡不好,該如何改善呢?World Gym Blog教大家以下6招: 1、建立睡前的放鬆程序,讓身體為休息做好準備。 2、定時入睡和起床,訓練身體知道什麼時候該睡覺。 3、限制糖的攝取量,以彌補胰島素水平的紊亂。 4、睡前避免使用電子產品、避免熬夜追劇,遠離人造光源。 5、可以撥放白噪音,消除干擾性聲音。 6、使用眼罩、遮光窗簾,減少光線干擾。 最後World Gym Blog也提醒,睡太少會影響身體機能,但要注意的是,睡太多同樣也會影響身體健康狀況,像是:頭昏眼花、疲勞、新陳代謝降低、注意力不集中、睡眠週期中斷…等。國家睡眠基金會指出,睡眠時間少於6個小時、或多於10個小時,都容易出現代謝症候群,反而更容易造成肥胖、體重增加。如果經常有睡眠不足的狀況,或是一整天都昏沉、感到疲倦,最好還是諮詢睡眠專家,確認是否患有睡眠障礙進而治療。如果晚上真的睡不著,建議離開床上,看看書、做點伸展,等有睡意了再回床上休息,才能獲得更好的睡眠品質。 ▲想辦法提升睡眠品質,就能改善許多健康問題。(圖/翻攝自unsplash) 以下內文出自: https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1052144臺中證件借錢銀行貸款免費諮詢-申辦房貸 澎湖湖西鄉銀行借錢 |
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