很多人都愛上了跑步，但是各種原因不能很好的安排訓練時間，所以有些人寧可犧牲睡覺休息的時間來進行高強度的訓練，其實這種做法要不得。很多人都有這樣的感覺：休息不足時進行訓練，很難調整訓練的積極性，身體的各個部件也都反應遲鈍，導致鍛煉效果很一般。

1、核心力退化

睡眠不足時，打著哈欠來到訓練場，或許開跑時覺得還可以，但是不久你便會覺察整體力量較之尋常狀態是差之千里，若是按照一貫的跑步習慣來，根本無法達到良好的節奏；

2、疲勞感更強

大家都知道，馬拉松的長跑練習非常消耗體能，沒有休息好本身就會產生疲勞的感覺。這種狀態下進行訓練，疲勞感會數倍的提升，使得訓練難以維持到底。

3、注意力不集中

休息不好，注意力也就難以集中，這個時候訓練更容易發生一些意外情況，反應力遲鈍時，無法在快速跑動時對一些突發事件做出正確的應變。

4、更容易受傷

肌肉力量下降，注意力不集中，這個時候便是傷病產生的緊要時機，這個時候逞能硬撐，不說鍛煉不見效果，而且不慎產生傷病，那更是得不償失。

5、難以恢復

在極端疲勞的狀態下，堅持完成訓練，也許從精神上來說值得表揚，但是從訓練效果上來講，倒不如不訓練！一些大訓練量后疲勞堆積，使人免疫力下降，需要很久時間才能從低迷狀態中恢復過來。

當然，不是過分的勞累，你可以通過慢跑來調節狀態；若是長久沒有良好的睡眠，那就放棄高強的訓練，回去好好補一覺，反而對訓練更有利！