手部常見的痠痛問題有網球肘、媽媽手以及腕隧道症候群，網球肘指手肘部位，手臂外側骨膜及肌腱發炎而產生的疼痛。腕隧道症候群指的是手腕部位的疼痛。之所以叫腕隧道症候群是因為手腕韌帶像個圓圈一樣，神經從中穿過，控制手的感覺與活動，當韌帶過度使用、過度肥厚之後，壓迫到神經，造成手麻、無力，有時甚至會麻到東西都拿不起來。

至於媽媽手，大約在大拇指外側接近手腕的地方，外展拇指長肌與伸拇指短肌過度摩擦所造成的發炎、腫脹。

簡單來說，上述媽媽手、網球肘、腕隧道症候群，產生的原因都是附著在手腕附近的肌肉、韌帶過度使用所造成的。當姿勢不正確、施力過大，外加經常性重複動作，局部的腫脹、疼痛就會產生。長時間的打電腦、提重物，都可能是引發的原因。

其中，又以媽媽手最為常見。媽媽手屬於累積性的傷害病變。如果只是一次性的、偶爾的姿勢不正確或施力過大，只要適當的修養生息，身體是會自動修復的，疼痛感也會消除。但如果一而再、再而三的重複動作，就會造成傷害。通常，剛開始只會有微微的腫脹、緊繃，疼痛的感覺多半只會出現在拇指用力時。如果輕忽不去理會，沒有改變姿勢或是讓手腕有充分的休息，疼痛感就會越來越明顯。接下來大拇指可能開始使不上力，或者是一使力就疼痛難耐，連再簡單不過的擰毛巾、寫字等動作，只要牽涉到大拇指的運作都會顯得困難重重。有時這樣的疼痛感還會延伸至前臂。如果嚴重到引起急性發炎，甚至連手腕不動也會疼痛。

很多新手媽媽都有媽媽手的困擾。因為我們很容易在抱小孩時，把受力的軸心放在手腕上，造成手腕肌肉與韌帶的過度使用。事實上，媽媽手不是新手媽媽的專利，只要是長期且大量運用到大拇指工作的人，都會有相關的症狀，最常見的是從事像洗碗、打掃等清潔家務工作者、美容美髮從業人員、老師、打字員或收銀員等，都是媽媽手的高危險群。

而改善它最好的方法就是讓手休息。不過日常生活中很多動作都會不經意動到大拇指與手腕部，要完全休息談何容易，只能藉由護具將拇指及手腕關節固定，藉由活動量減少，以減緩症狀。

另外，在急性期可以先冰敷、後用熱敷來減輕疼痛感。如果熱敷、冰敷都沒有效果，疼痛持續且嚴重影響到生活，可服用消炎藥物，或是注射類固醇以紓解疼痛感。但這些都是救急的作法，平日還是要多做點強化局部肌肉的運動，這也是很多運動員為什麼在受傷後，還是要持續地運動復健。少數治療效果不佳的病例，可以考慮接受手術，可快速有效改善。



媽媽手若能在症狀初期就發現，治療方法最簡單、效果也最好，所以患者一定要提高警覺。那麼要怎麼判別自己是不是有媽媽手呢？我提供個簡單自我判別的方法供大家參考。我們可以用四隻手指把大拇指握住，並且把大拇指往小指頭方向壓，如果這時候大拇指的根部地方出現疼痛感，那麼不管你是不是媽媽，都有可能是媽媽手的患者，切記適時的休息，不要再度使用手腕及大拇指了，如果疼痛感久久解除不了，那也建議盡量早就醫、盡早治療，以免後患無窮！