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5招瘦腿健美操修長美腿秀出來
2023/05/02 20:18:08瀏覽29|回應0|推薦0

核心提示:雙腿是身體的支柱,健美的腿部是女性能夠“亭亭玉立”的關鍵,

修長的腿部是女性制勝誘人的一部分,所以我們怎能輕易放棄腿部運動呢?

我們一起來看看下面的瘦腿健美4招吧,讓你show出修長美腿。

 1. 彈踢下壓

  ① 身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,兩腳後跟同時離地,然後還原。此動作重複進行8次。

  ② 身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,雙腿跟同時內、外擺動。此動作重複進行8次。

  ③ 身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,左腿向下方彈踢兩次,然後換成右腿向前下方彈踢。此動作重複進行8次。

  ④ 身體站直,雙腿並立,雙手叉腰,左腿向左側下彈踢兩次,然後換成右腿向右側下方彈踢兩次。此動作重複進行8次。

  ⑤ 身體站直,雙手叉腰,兩腿分開,同時下蹲,蹲到最低點時逐漸站起。此動作重複進行8次。

 2. 擺小腿

  ① 仰撐,屈腿,左腿用力向上彈踢,踢到最高點時稍停片刻;然後放下換成右腿用力向上彈踢,踢到最高點時稍停片刻。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。

  ② 俯撐,右腿用力向後上方彈踢,踢到最高點時停留片刻;然後放下,換成左腿向上踢。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。

  3. 擺大腿

  ① 身體直立,兩腿分開呈馬步,雙手叉腰。兩條大腿同時向內旋,然後再同時向外旋。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。

  ② 身體直立,左腿上抬,右腿原地跳一次,然後換成右腿上抬,左腳原地跳一次。上述動作重複進行8,可以適量加快踢的速度。

  4. 坐撐抬腿

  ① 坐在毯子上,兩腿併攏,然後屈膝,大腿盡量靠近胸部,然後逐漸還原。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。

  ② 坐在毯子上,兩腿併攏,雙手扶住膝蓋,彎身壓大腿,然後還原。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。 

  ③ 身體右側臥,左腿屈膝,盡量抬高大腿,抬到最高點時停留片刻,然後還原。身體換成左側臥,右腿屈膝,盡量抬高大腿,抬到最高點時停留片刻,然後還原。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。

  ④ 身體右側臥,左腿向側擺,擺到極限時停留片刻,然後還原。身體左側臥,右腿向側擺,擺到極限時時停留片刻,然後還原。上述動作重複進行8次,可以適量加快踢的速度。

  5. 大腿踢

  ① 站在牆角邊,雙腿直立且併攏,右手扶牆,左手叉腰,左腿用力向前踢,踢到最高點時停留片刻,然後放下左腿,連踢6次;左手扶牆,右手叉腰,右腿用力向前踢,踢到最高點時停留片刻,然後放下右腿,同樣連續踢6次。此動作連續進行,可以適量加快踢的速度。

  ② 站在牆角邊,雙腿直立且併攏,右手扶牆,左手叉腰,左腿向左側大踢腿,踢到最高點時停留片刻,然後放下左腿,連踢6次;左手扶牆,右手叉腰,右腿向右側大踢腿,踢到最高點時停留片刻,然後放下左腿,連續踢6次。此動作連續進行,可以適量加快踢的速度。

  ③身體直立,兩手扶牆,上體稍向前傾,左腿抬起,用力向後踢腿,提到最高點時停留片刻,然後放下左腿,連續踢6次;右腿抬起,用力向後踢腿,踢到最高點時停留片刻,然後放下右腿,連續踢6次。此動作連續進行,可以適量加快踢的速度。

資料來源:太平洋女性網



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