如何快速訓練握力!(必看)

以下影片內容是最強大力士（strongest man)，也是有大力士祖父之稱的nick best介紹如何快速有效的訓練GRIP的方法

握力在提升的幾乎所有方面都很重要！

該視頻將教您如何在不到5分鐘的時間內獲得良好的握力。

嗨！歡迎大家觀看這個視頻，今天我們將介紹握力(GRIP)訓練及其重要性

握力在現實生活中的重要性，它影響你做的每件事。當你提著超市買回來的食物雜貨、當你參加大力士比賽、當你進行舉重運動時、凡此種種，可能是特定的比賽，也可能只是日常生活中你需要好好抓握住一個東西。因此握力的重要性不言而喻，它不只能夠讓你贏或輸了比賽，也可能在某些情況下造成生或死的差別。

當你在柔術（Jiu Jitsu)中抓住對方的衣角，而使他們無法掙脫，握力強度在此就產生了巨大的差異。或者你在柔術中抓住對方的手腕，也是類似的道理。

因此，訓練握力的最佳方法之一是僅在必要時使用拉力帶（strap）。當你在健身房做划船和其他機器訓練時，諸如此類的，除非你絕對需要，不要使用任何拉力輔助工具。做到這一點的幫助很大，我知道艾迪·霍爾（Eddie Hall）幾乎在所有的健身房訓練都這樣做，他只在非常必要時才使用拉力帶，或者是當他需要重複拉舉某件東西非常多次，或者當他拉舉一個很重的東西，那時候他才會用拉力帶，除此之外他不會使用。

布萊恩·肖（Brian Shaw）也是如此，我也是這樣。我使用拉力帶的前提是，當我舉的重量大到我需要使用拉力帶，而且我想要專注訓練身體的部位而不是專注在握力時。

所以說我會做很重的農夫行走（farmers walk），它確實能讓你的握力更強，但我今天不會示範，因為那必須在戶外進行，而目前拉斯維加斯正在下雨，這裡幾乎從不下雨，因此這真的很奇怪。另外一個則是我剛剛說過的健身房訓練，我現在不會真的示範，狄倫也許可以從檔案庫中找出些片段，只是讓你們了解這也是你可以做的練習。

現在我要做一些示範。接下來是你舉槓鈴，單手握住槓鈴桿的尾端提起，持續幾秒再放下，一組動作是舉五次，而一次練習做三組，握槓鈴桿的位置是從尾端往內兩英寸，這會讓你握得很穩。

另外一個很好的練習是，用手指勾住45磅重的槓片，然後手指用力將槓片往上提舉，一組動作重複２５次，一次練習做兩到三組動作。最後一次做完２５次重複動作後，你試著持續用手指舉著槓片最少一分鐘，在你可以的情況下持續越久越好，但一分鐘是蠻好的標準，如果你能持續一分鐘表示你的握力真的很好。

我的最後一個握力練習是，如果我手邊有一百磅的槓片，我會用手指提舉起槓片，試著持續提著，這個動作我只會做一次。它真的會讓你的握力更強。

另外還有其他的練習例如雙臂拉車（arm over arm truck pull），你採取坐姿然後握住一條兩英吋粗繩將一台卡車拉向你，這個練習也會讓你的握力非常非常強。

我希望這些對你有幫助。看看這個然後嘗試一下，一如往常的希望你勤奮的練習、用聰明的方式練習，盡力成為最棒的自己！

本文連結：如何快速訓練握力!(必看)

延伸閱讀：

舉起400磅沙袋的挑戰！

Nick Best 連續硬舉405磅30次！

#NickBest #Strongman #GRIP