大家最近過得還好嗎？我最近開始進行減重了，雖然還是可以吃美食，但是就要走比較清淡的路線，因為長期吃美食的緣故，沒有好好顧到我身體的血糖狀況，今天去看醫生說我的血糖有點過高，要自己小心，所以我就想說要慢慢控制自己的飲食狀況了。你們知道如果身體血糖過高，很容易得到糖尿病或是高血壓這一類的疾病嗎，而且沒有好好控制飲食，導致身體變胖，不僅呼吸會變得很急促之外，關節的壓力也會增加，身體代謝能力也會降低，一想到這裡我就下定決心要好好的開始減重了。

減重飲食菜單

後來我為了找到適合我的飲食菜單，我去看了減重門診，他會幫我規劃菜單之外，也會告訴我們盡量避免哪些食物喔。他主要有分三個步驟。

1. 觀察自己的飲食習慣

一開始要先了解自己的飲食習慣，知道自己常常吃哪些食物，這階段會要求你要記錄每一天吃的食物，將這些進行分類統整。

1. 尋找自己的飲食組合

了解之後要開始調整食物的攝取量，而且要盡量避免太過於重鹹或是過油的食物，病去訓找適合自己的飲食組合，找到後再去諮詢專業營養師，進行菜單的測試與調整。

1. 確認執行，養成習慣

當你找到長期下來都不會引起身體不適或是不習慣的飲食組合後，就可以開始執行，並且要長期配合，直到你將它變成你的飲食習慣為止。

預防糖尿病

像我們這樣控制飲食除了要管控身材之外，還可以避免得到像是糖尿病或是高血壓這種疾病，因為這些症狀就是因為我們平常沒有規律的生活作息，或是沒有適當的飲食習慣所導致的。糖尿病最主要的原因就是身體的血糖過多，身體的胰島素來不及分解，導致血糖從尿液排出，所以我們如果養成好習慣，得到糖尿病或是高血壓的症狀就會小很多，除了平常少吃油炸類的食物之外，避免容易得到糖尿病飲食習慣，可以多吃一點具有纖維素的綠色蔬菜，盡量避免喝酒、抽菸跟膽固醇高的食物。

小心得到癌症

知道減重還有另一個好處嗎？除了以上的疾病之外，肥胖的人罹患癌症的機率高達正常人的好幾倍，這樣很危險耶，老了以後不僅要躺在床上接受治療，還要被管東管西吃不到美食，這樣人生就沒什麼樂趣了。所以趁現在趕快調整好自己的身體狀況，這樣以後不僅可以身體健康還可以吃美食。那你們知道如果很常笑的話，也可以降低癌症的機率嗎，當我們笑的時候，吸入的氧氣是平常的兩倍，可以促進血液流動，除此之外，當我們心情愉悅的時候，大腦會釋放腦內啡，這個可以刺激我們身體的NK細胞，而NK細胞可以幫助我們消滅癌細胞或是被感染的細胞。這樣不僅可以過的健康還可以過得很開心，又被你們學到一招了拉~哈哈。