這次來分享一個小知識~~

睡前吃東西好嗎?！

專家建議睡前盡量不吃的6種食物:

1.【堅果】->堅果內含豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論是飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸，都容易導致胃酸逆流。

科夫曼博士建議，睡前盡量少吃腰果.核桃.花生等堅果類。

2.【柑橘類水果或果汁】->柑橘類含豐富維他命C，但是口感較酸，睡前吃太多容易反酸，所以建議少喝柑橘類果汁或是青蘋果汁。

3.【巧克力】->巧克力屬高脂肪食物，內含咖啡因及可可鹼，能讓頭腦呈現清醒狀態，入睡困難。這些食物在體內平均停留3-5小時，建議睡前不飲食。

4.【酒】->酒容易導致賁門(食道和胃的接口處)鬆弛，更容易胃酸逆流，另外，睡前飲酒雖然有助快入睡，但是睡眠始終處於淺睡期，很難進入深睡期。酒後即使睡很長時間，醒來後仍會感到疲倦無力。

5.【油膩食物】。包括冰淇淋，餅乾.起司漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門鬆弛，胃酸逆流。

6.【蘇打水】->蘇打水對賁門有損傷作用，建議碳酸飲料少喝，容易對胃造成負擔。