作家
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| 2007/07/30 21:20:03瀏覽555｜回應3｜推薦16 | |
深度放鬆 這是個引導你與他人練習「深度放鬆」的範例。懂得讓身體休息非常重要，當身體感到自在而放鬆時，心就能得到平靜。練習「深度放鬆」，對於治療身心是絕對必要的，所以請你經常花一點時間來做這些練習。雖然在此所寫的方法，需要花三十分鐘才能完成，但是你可以調整其中的內容，躟它更符合自已的需要。你可以把練習縮短成五至十分鐘，這樣每天起床後、就寢前或休息時，都可以練習，也可以加長或加深一點，最重要的是，好好享受它！ 讓自己得到舒服地躺在地上或床。閉上眼睛，四肢自然朝外，雙手放在身體兩側。 當呼吸時，感覺整個身體都躺在地上。去感覺全身都貼在地上或床上，包括腳後跟、臀部、手臂、手掌的後方與腦勺。隨著每次吐氣，感覺身體愈來愈往下沈，慢慢陷到地板裡。這時，放下所有的緊張與擔憂，什麼都放下。 吸氣時，感覺下腹部正在往上升；吐氣時，感覺下腹部正在往下降。就這樣跟著呼吸，專注在腹部的起伏上。 現在，吸氣時，開始把注意力轉移到雙腳；吐氣時，讓雙腳完全地放鬆。吸氣，把你的愛傳送到雙腳；吐氣，對雙腳微笑。在吸、吐氣之間，想想能擁有雙腳是件多麼幸褔的事。因為雙腳，平時能走路，奔跑、運動、跳舞、開車，還有做很多其他的事。將你的感謝傳達給雙腳，感謝它們總是在你最需要它們時，給你支持。 吸氣，開始把注意力移到右腿與左腿上；吐氣時，讓雙腿的所有細胞都慢慢放鬆。吸氣，對雙腿微笑；吐氣，把你的愛傳送到雙腿，感謝雙腿的強壯和健康。在吸氣、吐氣之間，把你的溫柔與關懷送給他們。讓它們休息，慢慢地沈入地板中，把放在雙腿上的所有壓力完全放開。 吸氣，慢慢地感覺雙手；吐氣，讓雙手的肌肉完全放鬆，把放在它們上面的壓力全部放掉。吸氣時，感受擁有這雙手是多麼美好的事。吐氣時，把你的愛與微笑傳送給它們。在呼吸之間，觀想因為雙手而能做多少事。你可以做飯、寫書、開車、與別人握手，可以抱小孩、洗澡、畫畫、玩樂器、打字，還能修理東西、拍拍小狗、握一杯茶，因為雙手，才能做這麼多事。好好地享受擁有這雙手的美好，讓雙手中的每個細胞都好好地休息。 你可以繼續以同樣的方式放鬆身體的其他部位。 現在，如果身體有某個部位正感到疼痛，你可以花點時間感受它，把你的愛傳送給它。吸氣，讓它好好地休息；繼續用你的溫柔與愛、對它微笑。試想想身體還有其他堅強而健康的部位，讓健康的部位把能量傳送給脆弱、生病的部位。吸氣，告訴自己有復原的能力；吐氣，放下帶給自己身體的所有擔憂與恐懼。在呼吸之間，以你的愛與信心，對生病的那個部位微笑。 最後，吸氣，感覺身體；吐氣，享受身體的每個惑覺，每個放鬆而平靜的感覺。吸氣時，對身體微笑；吐氣時，把愛與慈悲傳送到身體的每個部位，感覺身體的每個細胞正歡喜地微笑，感謝身體的每個細胞。然後地把注意力放回腹部的起伏上。 如果你現在正在引導別人這項練習，或巳經可以自在地練習「深度放鬆」，你就可以開始唱幾首輕鬆愉快的歌，或唱首柔和的搖藍曲。 最後，慢慢地張開眼睛，慢慢地起身，不要急，很平靜地、輕柔地坐起來。試著將剛才聚集的平靜而充滿正念的能量。一直維持到下次練習，讓自己整天能保有這樣的能量。 節錄自一行襌師《你可以不生氣》 橡樹林版，2003，P. 217-221  ~當對放鬆的執著消失時，則你自自然然的就進入放鬆狀態。 ~轉換動作就是休息，有時休息，有時用電腦，有時工作，有時吃飯， 坐累了就得站起來，伸伸懶腰。 ~休息就是要走更遠的路, 走累了就歇歇腳。 |
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