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中醫師曝4大營養素打造「暖爐體質」

2026/02/16 02:34:31瀏覽22｜回應0｜推薦0

圖、文／潮健康

近期氣溫明顯偏低，不少民眾出現長時間手腳冰冷的困擾，不僅白天工作註意力難集中，晚上入睡更是「穿了襪子也暖不起來」。宜蘊中醫診所中西醫整合婦女醫學主任曾馨儀中醫師指出，手腳冰冷在臨床上並非僅有「虛寒」一類，盲目飲用薑湯、麻油雞或進補，反而可能讓部分族群出現上火、失眠或腸胃不適等狀況。

曾馨儀中醫師分析，女性出現手腳冰冷的比例高於男性，主因與雌激素影響基礎體溫有關，且女性普遍肌肉量較低、基礎代謝率較慢，加上骨架小散熱快，較難維持末梢溫度。反觀男性若長期手腳冰冷，則常見於肥胖、久坐少動患有三高慢性病的族群，多與血液循環不佳與代謝功能不佳有關。

在中醫臨床診斷上，手腳冰冷並非一概視為「虛寒」。曾馨儀中醫師指出，需先釐清以下四種類型，才能對症調理：
1.寒厥（真虛型）：此為典型的「虛寒」，伴隨面色蒼白、精神疲倦，屬於真正的陽氣不足，治療以溫補為主。
2.熱厥（假冷型）：手腳冰冷但身體燥熱，可能伴隨著口乾、便秘、舌苔偏黃，屬實熱體質，盲目進補反而加重不適。
3.痰厥（濕重型）：體內代謝廢物與濕氣堆積，常見胸悶、痰多，身體沉重感。
4.氣鬱（壓力型）：肝氣鬱結，常見於壓力大、情緒緊繃族群，伴隨煩悶、心悸或兩側頭痛。

中醫師解析手腳冰冷成因，4大營養素打造「暖爐體質」。（圖／潮健康）

針對「寒厥」體質，臨床常以當歸四逆湯、八珍湯等溫補；而熱、痰、氣鬱三類屬於實症，應以清熱、祛痰或理氣為優先，否則補錯方向，反而會讓手腳冰冷更加嚴重。

泡腳不是水溫越燙就越好中醫師曝：不宜超過半小時

不少民眾會透過足浴包來改善手腳冰冷，對此曾馨儀中醫師建議，泡腳時間應選在晚間7至9點為佳，此時有助於放鬆神經、提升睡眠品質。水溫應控制在38-43°C之間，以「熱而不燙」為原則，而時間不宜超過30分鐘，至額頭微微出汗即可。需註意的是，空腹、飽餐後不宜泡腳；兒童、年長者、孕婦及患有糖尿病或心血管疾病者，應先諮詢醫師評估後再進行。

另外，日常生活中也可透過飲食與穴位保養輔助改善手腳冰冷的問題。曾馨儀中醫師建議，可於泡腳後輕柔按摩穴道，幫助促進循環、改善下肢冰冷。其中關元穴位於肚臍正下方三寸處（四指橫放即為三寸），幫助活絡身體去寒氣；八風穴位於雙腳的指縫之間，左右腳各有4個點，長期按摩可幫助改善下肢冰冷問題；湧泉穴位於第二、三趾縫與足跟連線的前1/3處（腳掌前三分之一凹陷處），按壓此穴可讓手腳溫暖。

按摩這些穴位改善手腳冰冷。（圖／潮健康）

正確飲食幫助改善手腳冰冷除了維生素還要補這2種礦物質

至於飲食方面，曾馨儀中醫師表示，手腳冰冷者可均衡補充鐵、鎂、維生素 B 與維生素 E 等營養素，如牛肉、深綠色蔬菜、堅果、全穀類與魚類，有助於血液循環與能量代謝：
1.鐵：豬肝、牛肉、菠菜（合成血紅素，運送氧氣）
2.鎂：腰果、黑豆、香蕉（放鬆肌肉，促進循環）
3.維生素E：堅果、花椰菜、奇異果（抗氧化，優化代謝）
4.維生素B：鮭魚、雞蛋、糙米（維持生理機能能量）