跑步當然是可以瘦的，堅持跑步以來我大概瘦掉了10kg左右，但是這需要堅持。

　　身邊總能聽到一些跑友抱怨：跑步根本沒用，跑了大半個月人倒是快累成狗了，身上的肉肉卻是半點沒有減下去!甚至有人在跑步之后不但沒有瘦反倒胖了不少，簡直快要控制不住體內的洪荒之力大聲咆哮了!想快速減肥的要明白，你不是三天長到125斤的，所以也不能想著只要三天就瘦下來。

　　別急著抱怨，先問問你跑夠了嗎?

　　想要直接的通過運動、跑步減掉1斤肉，你大概需要消耗掉3800kcal的熱量，轉化為跑步，每10分鐘消耗的熱量甚至不到100kcal。可見，跑步減肥的宏偉目標，絕對不是下樓遛個彎就能實現的。

　　對于BMI接近或已經達到偏重的人群來說，除去每天的攝入和生活熱量消耗，至少還需要通過運動消耗500kcal的熱量才能有效減肥。運動最初，肌肉收縮主要通過糖類供能，而在運動達到30min之后，身體為了維持正常的血糖平衡，能量代謝物逐漸向脂肪傾斜，約1h后，脂肪代謝開始占據主導。因此，建議跑友每次運動的時間應不低于45min。當然，也不能急功近利、過量地跑步，這不僅會影響你的正常生活、長此以往身體本身也會因為負荷過大的出現傷病，45min-60min的運動最為合理。

　　控制飲食也很重要

　　不少想減肥的朋友根本不懂的控制飲食的重要性，他們甚至覺得，我已經運動減肥了，那就不需要節食了，不然運動還有什么用?這個想法錯的離譜。

　　我們用最簡單的思維來看到減肥這件事情：人類每天要攝入很多能量，而運動幫助我們消耗掉一些能量，兩者相減，攝入大于消耗時我們的體重就會增加;而攝入小于消耗時，我們的體重則會降低。運動本身只是幫我們擴大的被減數，讓減數本身變小也是降低體重的關鍵方法。

　　有數據表明，要想減掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡，但只要你攝入3500大卡熱量，就會長胖一斤。按跑步一小時消耗700大卡計算，很可能你一塊蛋糕喝一杯飲料就抵消了。

　　想要用跑步減肥法來瘦身的話，平時多吃綠色和黃色蔬菜，水果也要適量吃，一日三餐正常吃，少吃油膩和大葷。