6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鐘。

7、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

      8、雙手合十

簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。 如此反覆5-10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。

三、治療乳房下垂的食療

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1、將白蘿蔔200克洗净，切成細絲，用精鹽2克拌透。 將海蜇皮100克切成絲，先用涼水沖洗，再用冷水漂清，擠乾，與蘿蔔絲一起放碗內拌勻。 炒鍋上火，下植物油50毫升燒熱，放入蔥花3克炸香，趁熱倒入碗內，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。 佐餐食用。

2、帶魚2-3尺許，豆腐1塊，煮沸湯飲食之。 佐料按常規加入，可加食醋少許。

3、鮮金針菜、醋各適量，共搗爛外敷患處，日換2次。

4、馬蘭頭適量，鹽、醋各少許，共搗爛敷患處，日換2次。 同時飲服馬蘭頭鮮汁，或以馬蘭頭汁，加水及甜酒煮沸溫服，日2次。

5、將金橘餅50克洗净，瀝水后切碎，放入砂鍋，加適量水，用中火煎煮15分鐘即成。 早、晚分服，飲用煎汁的同時，嚼食金橘餅。

6、將金橘葉（乾品）30克洗净，晾乾后切碎，放入砂鍋，加水浸泡片刻，煎煮15分鐘，用潔凈紗布過濾，取汁放入容器中即成。 可代茶飲。 或當飲料，早、晚分服。

7、鮮蔥，洗净搗爛，加入冷開水少量取汁，用紗布吸取蔥汁，包敷乳房。 外加熱毛巾敷，經常更換。

8、鹿角片30克，粳米150克。 將鹿角片用紗布包好，入粳米加水適量，文火煎煮成粥。 取出鹿角片包，放糖調味，食粥。 以上為1日量，2~3次食完，連服1周。

9、豬蹄1隻，黃花菜50克。 將豬蹄去雜毛洗净，和黃花菜一同加水文燉煮，至豬熟后，放鹽少許調味。 飲湯食蹄及黃花菜，分頓隨意食用，不拘次數。 1周為1療程。

10、白木耳與黑木耳各20克，青皮10克，鮮馬齒莧30克，通草3克。 先把中藥煎取藥汁。 白木耳與黑木耳先用水泡發，然後與藥汁一起入鍋，武火燒沸，移至文火燉熬2~3小時（若液少，可適量加水），至雙耳熟爛，汁稠為度。 加紅糖少量調勻食用