(圖片來源/NIKE)
繼腳踏車風潮後，小編身邊許多女性朋友也很瘋跑步，不需要過多的技巧與裝備，準備好隨時可以開跑的運動，加上現在有許多路跑活動，讓跑步更加有趣同時又能達到運動健身的目地。可是~聽說跑步會讓小腿變粗？聽說容易傷膝蓋？其實這些都是不正確的觀念，讓我們來聽聽Nike慢跑教練—吳信和怎麼說！

Q：是否每個人都適合跑步這項運動

A：跑步是人的本能，但每個人也要考量到本身先天性的因素去衡量跑步的強度。如果只是一昧地追求速度，這樣反而容易受傷。

Q：跑步小腿是不是會變粗？

A：跑步會讓肌肉線條明顯，運動後做足伸展拉筋動作，大約20~30分鐘左右，幫助肌肉放鬆，可避免小腿變粗。

Q：聽說跑步會容易傷膝蓋？

A：在不正確的跑步姿勢下才會造成膝蓋產生壓力造成不適，可藉由增加肌力讓膝蓋更有力量支撐身體。

Q：跑步前喝咖啡或是綠茶可以增加脂肪的消耗？

A：NO！這是錯誤的觀念！！不建議跑前飲用咖啡或是綠茶。

Q：跑步後吃東西會變胖嗎？

A：跑步後吃東西變胖主要是取決於個人選擇的食物及吃的量，跑步後應該避免油炸類，適當補充蛋白質及好的脂肪，並且注意水分的補充是OK的。

教練小叮嚀：

1.做足跑前暖身準備，大約10~15分的拉筋動作，讓肌肉熱身到達準備好運動的狀態。也可以在開跑的前五分鐘先用快走的方式幫助身體暖和起來。

2.跑步時間可依個人的身體及天氣狀況衡量每次的運動時間，避免超越身體負荷造成傷害。

3. 運動過程中應適當的補充水分避免出現缺水狀況。冬天運動時就算沒流什麼汗，也需要適當的補充水分，因此就算不感覺口渴也要補充水分！

4. 運動後洗澡可幫助運動後放鬆，但可依個人習慣為主。建議冬天慢跑結束時，多準備一套更換的衣服，因為運動後其實是最容易感冒的時機，立即換上乾爽的衣服才不會著涼。

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FashionGuide多媒體編輯中心/Cyndi