小腿太粗是什么原因

　　脂肪過多

　　大部分小腿太粗的原因都是因為腿部脂肪堆積。而腿部脂肪堆積的原因是身體多余的熱量轉為脂肪。所以——最終的原因是兩點：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，導致攝入熱量太多。2.缺乏運動，導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉。

　　肌肉太大

　　還有一部分小腿太粗，是因為長期的腿部訓練，尤其是力量訓練，使得腿部肌肉增強增粗，小腿肌肉發達，從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長還感到煩惱的 ，大部分是女性。

　　小腿脂肪多太粗怎么辦

　　方法當然是減少脂肪，而減脂的根本是：消耗熱量>攝入熱量，造成熱量缺口。 造成熱量缺口從三個方面入手：運動消耗熱量、提升基礎代謝(提升日常身體熱量消耗)、控制飲食(減少攝入熱量)。

　　運動消耗熱量

　　有氧運動是運動中消耗熱量最多最好的方法。因為有氧訓練可以持續非常長的時間，有的甚至一兩個小時都沒有問題，消耗的總熱量非常多，不想無氧運動，只能持續非常短的時間。一般有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。不過一定要持續30分鐘以上才有效果。

　　提升基礎代謝

　　提升基礎代謝的方法是做適當的力量訓練，增強肌肉。身體肌肉增強，就會提高基礎代謝，日常中消耗的熱量也會增多。力量訓練可以尋找自己喜歡的方式，深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐都可以。

　　控制飲食

　　少吃：每餐只吃七分飽。也就是恰好飽了就行。 吃好：每餐中多吃富含膳食纖維的食物，如各類水果蔬菜。高脂肪高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。 腿部運動對瘦腿沒特殊效果

　　小腿肌肉發達太粗怎么辦

　　大部分因為小腿肌肉發達太粗而煩惱的是女性，男性較少。雖然肌肉很重要，一般我們都不希望較少，如果真的想要減少肌肉，那么也是有辦法的。

　　長時間有氧訓練

　　有氧訓練除了糖類和脂肪，也會消耗蛋白質。而且有氧訓練時間越長，單位時間內消耗的蛋白質也越多。所以我們在減肥或者增肌時常常要求不要做太久的有氧訓練，以免消耗肌肉。想要減少小腿肌肉，可以做60分鐘以上的有氧訓練。

　　減少熱量攝入

　　肌肉流失易，增長難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

　　減少蛋白質攝入

　　物質也是守恒的，肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質，我們可以通過減少外來蛋白質的攝入，讓肌肉不能充分合成，達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。

　　少做腿部增肌訓練

　　少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成小腿肌肉發達。

　　腿部拉伸

　　無論是有氧訓練還是無氧訓練，在訓練后都要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那么僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。