無論是增肌還是減脂，深蹲都是不可或缺的王牌動作。

　　俗話說要想有美腿翹臀，就得做深蹲，就好像你想要增肌那就得有能量攝入才行，想要減脂就要做有氧，做HIIT一樣，不管是真理也好，偽科學也罷，各種形式的蹲總還是好處多多。

　　要知道，深蹲在生活中雖然不是必須的，但絕對是值得你努力一回。

　　雖然深蹲好，很多人在練深蹲的過程中不免會出現危急時刻：蹲到一半起不來，貪圖大重量，最后被杠鈴壓住，無法蹲起……所以深蹲太深起不來怎么辦?如何自救?

　　1、丟杠

　　在你力竭時，實在沒力了，最好的方法就是選擇把杠鈴扔掉，，正確的做法是讓杠鈴從后背滑落，而不是從前方。蹲到一半起不來，不要著急，順勢往后把杠鈴扔掉，人迅速往前走。

　　2、設置安全銷

　　在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，在訓練前把安全銷設置到合適的位置(高度約比你平時深蹲的最低點小10公分)當你蹲到一半起不來時，千萬不要硬上，勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，而是緩緩的往下落，把杠鈴放在安全銷上。

　　如何避免?

　　1.尋求保護

　　在大重量深蹲時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素。

　　2.量力而行

　　運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過于自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己。改變這一狀況唯一的辦法就是量力而行，自我感覺到接近力竭時就不要勉強，給自己一到兩次保留次數，讓動作變得更有質量，讓訓練變得安全有效，才是你該關心的重點。