操演一：利用牙線的習慣

(中時新聞網)

完成新小行為後立刻做，任何能締造正面情感的工作，像是說「我做得不錯！」

注意：以後假如你想要，可以多清幾顆牙齒，但只要跨越一顆牙都要視為加分。你已支出了額外的勉力。

這些行為當中，有些是好習慣、有些不是。

個人網站：bjfogg.com

當你知道要若何調劑人類行為成份後，就能起頭對于糊口中任何行為改變的挑戰。也就是說，你不會再感應卡關、終於可以成為你想要成為的人。假如這聽起來很棒、很瘋狂又有點難以置信，我會一路陪同你，與你分享我協助數萬人改變人生的經驗。

BJ．福格 博士（BJ Fogg PhD）

我並非倏忽在某一天決議要無所不消其極地推行小步調（baby step）。我首先是發現人類行為是如何運作的。

2、新小行為（new tiny Behavior）

我在本書與你分享我的行為設計模子，幫助你釐清對於行為的見地。我也會說明若何用我的方法，指引你設計你的習慣。書中說起的所有模子和方式整理於附錄「行為設計：模子、方式和準則。」

設計小習慣，從一把「鑰匙」最先

3、當即慶賀（instant Celebration）

步調2：把牙線放在浴室盥洗台上，最好是在牙刷旁邊。

(本文摘自《設計你的小習慣》/世界雜誌出書)

我發現到，這些行為全都來自於不異的成分。它們的關係驅動我們每一個行為與反應——它們是人類行為的根基元素。

A 錨點時刻

【作者簡介】

步調3：放下牙刷後，拿起牙線盒、拔下一段牙線。

B 新小行為

入手下手執行小習慣的小練習

學會「小習慣法」的最佳方式就是立刻開始履行。不要期待，頓時進行我之前說過的茂宜習慣。除此以外，再插手以下操練。所有的操練都不求精美絕倫，要調劑成「習慣客」（Habiteer，專指履行小習慣的人）的心態：直接投入，邊做邊學。過程當中完全不消有壓力或嚴重，你要會變通、並樂在此中！

錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，比如用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。

1、錨點時刻（Anchor moment）